Нуждата от сън за бегачите се увеличава пропорционално на всеки изминат километър - блог на Airmid
При преумора упражненията са по-малко ефективни. Всички вече са преживели това. Но по-малко известният факт е това претрениране може да доведе и до здравословни проблеми. НА Runner’s World в последния си брой прочетох страхотна експертна статия за това, където темата за обучението беше изследвана подробно от физиологична гледна точка. Сънят също играе важна роля за „излекуването“ на претренирането. По-долу обобщих какво може да причини нарушение на съня, и какви подготовки са необходими a за спокоен сън.
Може да има причини за нарушения на съня
- недостиг на магнезий, който е типичен за бегачите
- слабо функционираща щитовидна жлеза, за която все още не знаете (прочетете повече тук)
- нестабилна кръвна захар, висок нощен инсулин (прочетете повече тук)
- неспокоен мозък
- нелекуван стрес
- лягане в нередовно време
- късна тежка вечеря
- метеорологично време
- различни нарушения на съня
- странични ефекти на лекарствата
Изброените причини трябва да бъдат премахнати възможно най-скоро и следващите съвети ще ви бъдат полезни рутина преди лягане да проектира:
Подготовка за спокоен сън
Рутина за лягане
1. Легнете по едно и също време вечер. Часовете, прекарани в сън преди полунощ, имат по-висока стойност на регенерация. Наспи се! Като бегач ви трябват минимум 7-8 часа сън на ден и до 8-10 часа на ден през седмицата преди състезанието.
2. The мозъчно стимулиращи дейности - гледане на екрана, остри звуци, ярки светлини - избягвайте преди лягане. Ако сте заети с приспособление един час преди насрочения сън, това може да забави производството на естествен мелатонин с до 90 минути. (Мелатонинът е хормон, който регулира цикъла на съня.)