Нуждаете се от помощ за правилното хранене

Създадено на 29.04.2017 г., 23:20 ч., От hubblent. Категория: Здравословен вегански живот. 11 отговора.

правилното

Нуждаете се от помощ за правилното хранене
29.04.2017, 23:20
Здравейте всички!


Аз (жена, на 19 години, висока 1,69 м) съм веган от 31 юли 2016 г. и не мога да си представя друг начин.
През пролетта на 2016 г. теглото ми беше около 63 кг. Това беше и времето, когато започнах да спортувам редовно (2-3 пъти седмично). Въпреки това не съм имал много загуба на тегло. [Не съм веганска диета за отслабване ! - повече подробности ще последват.] След като промених диетата си, бях относително бърз до 58 кг - не особено изненадващо, защото вече не консумирам животински мазнини.
Попаднах на веганската диета, защото до тази промяна съм страдал от болки в стомаха всеки ден - от 2012/2013. Понякога все още ги имам - според моите наблюдения, по-често с мазни храни. - Ето защо попаднах на вегетарианска диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини чрез китайското проучване (или преди това чрез различни видеоклипове в YouTube). Просто не можех и не мога винаги да се придържам към това, защото вече съм щастлив, че семейството ми също готви веган за мен - едва ли мога да забраня на майка ми да използва масло. Но не това казвам.

Очевидно тялото ми не се справя добре. Какво мога да направя? Искам да се обадя на специалист по хранене през следващата седмица и да си уговоря среща, но се страхувам, че той/тя ще се опита да ме откаже от веганството. и семейството ми би подкрепило това мнение. Вече не искам и не мога да ям веганска диета - не само заради здравето си, но и заради животните!


Колко калории трябва да приемате всеки ден?


PS: Не че нямам апетит или не искам да ям. Например, очаквам с нетърпение закуската си всяка сутрин, която се състои от овесени или други зърнени люспи и винаги различни плодове и зеленчуци - консумирам между 400 и 500 ккал и се чувствам сита и доволна след това. След обяд - който в момента е макс. 500, всеки има максимум 600 ккал - аз също се чувствам сит. В момента се принуждавам да закусвам следобед (понякога огладнявам, късмет за мен, ям повече * дай *) и вечерята ми също е макс. 500 ккал. Изключения са, когато изляза да ям пица с приятели (след това взимам вегетарианката без сирене, ако тестото е било приготвено веганско), но винаги ми е гадно след нещо подобно.
Днес съм в точката, след като само в 21:00 консумирах 1600 kcal, че изядох цяла опаковка (100g) оризови сладкиши. Без да съм гладен. Отново се чувствам зле, не се чувствам добре . Не знам. Сега съм консумирал 1800 ккал днес. Всъщност исках да ям още една круша, за да може да стане още повече, но ми е толкова зле и съм толкова сит, че вече не мога да ям нищо.


Какво мога да направя? Какво греша?


Благодаря на всички, че отделиха време да прочетат и може би дори да получат отговори и да знаят какво мога да направя. Благодаря!

PS: Изключвам недостиг на витамини/минерали, защото приемам добавки и проблемите, които имам, са по-склонни да показват твърде малко храна като цяло, отколкото твърде малко витамини. Имам и много разнообразна диета, когато става въпрос за плодове и зеленчуци! Но разбира се ще бъда научен по-добре.
1x обработени