Добро утро фитнес - с 6 упражнения, пълни с енергия за деня - Магазин - VitalAbo
Кой не знае това: будилникът се изключва и едва ли успяваме да излезем от уютното, топло легло. Краката са тежки, клепачите трудно могат да се отворят и все пак трябва да ставате, защото започва делникът или децата трябва да се гледат.
За да започнете деня, изпълнен с енергия, обаче са достатъчни шест прости упражнения, които дори не трябва да ставате от леглото. Уморените мускули и стави се разхлабват с нежна сутрешна гимнастика и циркулацията започва. Главата също се възползва от фитнес програмата. Доставката на кислород до мозъка се подобрява и вие сте по-бързо психически годни. Така можете да започнете новия ден свеж и пълен с енергия.
Упражнение 1 - лолинг буден
Когато се събудите, бавно седнете изправени в леглото. Огледайте се, редувайте ръцете си във въздуха и в съзнанието си посегнете към кроасана за закуска, който виси високо над вас. В допълнение към ръцете, включете силно торса и краката. Това упражнение разхлабва мускулите на гърба и укрепва ръцете.
Продължителност: 2 - 4 минути
Упражнение 2 -Инерция за цикъла
За да имате повече свобода на движение, топлата завивка сега трябва да бъде избутана настрани. Легнете по гръб и започнете бързо каране на колело. Това упражнение стимулира кръвообращението и кръвообращението. Освен това метаболизмът започва.
Продължителност: в зависимост от нивото на фитнес между 2 и 5 минути
Упражнение 3 - упражнение за разтягане
Когато ставате, мускулите на гърба ви често се чувстват сковани и напрегнати - особено ако вършите седнала работа през деня. Тук помага разтягането на страничните мускули на багажника. Дясната ръка е сгъната над главата, а горната част на тялото е огъната вляво. Разтягането трябва да се държи в напрежение за около минута. След това опънете другата страна.
Продължителност: 2 - 3 повторения
Упражнение 4 - напрежение на тялото
Сега трябва да станете бавно от леглото. Седнете на ръба на леглото и сложете краката си на пода. Съзнателно изградете мускулно напрежение, като разклащате ръце зад гърба си и след това изправяте ръцете си с изправен гръб. С това просто упражнение за разтягане ще укрепите мускулите, които стабилизират тялото ви през деня
Продължителност: 2 - 3 повторения
Упражнение 5 - баланс на тялото
Но сега от леглото. Застанете на десния си крак пред леглото и изпънете лявата си ръка отстрани. Задръжте позицията възможно най-дълго, след това превключете изправения крак и рамото за баланс. Това упражнение е отлично за координация и баланс. Добрият телесен баланс помага в много ежедневни ситуации и значително намалява риска от нараняване по време на спорт.
Продължителност: 10 повторения
Упражнение 6 - сила за ума
Последното упражнение преди душ. Концентрирайте се и презаредете батериите си за следващия ден. Скръстете ръце на гърдите си и съзнателно дишайте дълбоко и дълбоко. Преминете ежедневието си и събирайте положителни мисли и енергии. Кажете си, че днес ще успеете във всичко.
С тази добра утринна фитнес ви трябват само няколко минути, за да започнете деня годни и пълни с енергия. Има и допълнителна награда: с часове след тази оживена сутрешна рутина тялото все още изгаря допълнителни калории!