Нуждаете се от помощ за отслабване Страница 2 Западът - EN форум

DeletedUser23290

Така че не че всички си мислите, че съм толкова много дебел xD

Висок съм около 1,80 и тежа 80 килограма (но трябва да призная, че често ходя да правя дърва с баща си, т.е. понякога също трябва да се справя, така че мисля, че има някои мускули ^^)

Но ще започна с храненето

DeletedUser16762

DeletedUser23290

тобеш

Така че, ако не играете футбол или не се занимавате с други спортове за издръжливост, определено ще бъде трудно, като за първи път джогирате на 10 км.

По-добре направете 5 км за една седмица и след това го увеличете

DeletedUser23290

maaniisuperstar

ако наистина започнете да бягате/джогинг:

не прекалявайте. вземете си пулсомер и се уверете, че пулсът ви не надвишава 170. В противен случай ще произведете твърде много млечна киселина в мускулите си и ще получите лоша мускулна болезненост и всичко останало

Също така бих започнал да джогинг 6 км във вашата точка и след това да се бавно увеличавам.

Гренхорн

Теглото и височината ви всъщност са точно прави, може би малко прекалено наднормено тегло, но подчертавам нещо .

Аз лично се смятам за перфектния пример за мечтано тяло

1,87 висок и харесва около 80 кг в малко по-малко може би

DeletedUser23290

achso ^^ Висока съм 1,84 см ^^ какъв е най-бързият начин за растеж? xD

добре, ако мнозина казват, тогава ще отида на джогинг 5 км на ден

Колко често? Чувах го 3-4 пъти седмично ^^

maaniisuperstar

jo 3-4x на седмица е добре.
Също така помага на мнозина, ако са включили i-pod по време на джогинг.

О, да, още нещо: джогингът по горски/полеви пътеки е 10 пъти по-забавен, отколкото по катранени пътища. вашите стави също ще ви благодарятн

това, което мотивира uach е, когато си водите „дневник“. километри, време, среден пулс, изгорени калории.

с това можете да контролирате дали изграждате, застоявате или дори падате.

DeletedUser23290

jo 3-4x на седмица е добре.
Също така помага на мнозина, ако са включили i-pod по време на джогинг.

това, което мотивира uach е, когато си водите „дневник“. километри, време, среден пулс, изгорени калории.

с това можете да контролирате дали изграждате, застоявате или дори падате.

maaniisuperstar

DeletedUser23290

Пробег в километри x kg телесно тегло x 0,9 = консумирана енергия в kcal

Включването на сърдечната честота не увеличава непременно точността.

DeletedUser23290

Вчера бягах около 4 км и днес вече имам болки в мускулите (мисля, че е нормално ^^)

Според Крук трябваше да изгоря 308 ккал, това е много?

maaniisuperstar

Пробег в километри x kg телесно тегло x 0,9 = консумирана енергия в kcal

Включването на сърдечната честота не увеличава непременно точността.

ElHombreLoco

Тичах около 4 км вчера и вече имам малко болни мускули днес (мисля, че е нормално ^^)

Според Крук трябваше да изгоря 308 ккал, това е много?

Напълно без значение е дали изгаряте 50 или 500, особено след като се различава от тялото на тяло, защото това, което "тялото изгаря" има преди всичко Да се направи с това колко мускули има и каква маса движи.

И както току-що казах: най-важното е обхватът на импулсите. Можете също така да изчислите, че "палец * pi", за да видите къде е зоната ви за изгаряне на мазнини, лактатен тест би бил по-прецизен, но не е нужно да го извеждате до крайност.

Ако останете около 120-140 сърдечен ритъм, в зависимост от възрастта си, това ще е добре за изгаряне на мазнини, ако се натоварвате прекалено много поради липса на фитнес и след това бягате със 150 и повече, това няма да свърши много. с изключение на главоболие и болки в мускулите. Би трябвало да можете да говорите небрежно, но това е просто „грубо правило“.

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТТА би била по-важна от х км или y калории. Уверете се, че можете да се движите лесно за 30, 45, 60 минути на това ниво на импулса. Каквото и да "издържите добре".

МАЛКИ въглехидрати и повече протеини вечер, нищо повече за ядене след 18:00, МНОГО сън (!), След това имате перфектно изгаряне на мазнини с засилен метаболизъм.

Бягането 3 пъти седмично е достатъчно за първи път, силови тренировки в дните, когато не бягате, а също: много повторения, малко максимална сила, ако не искате мускулна маса, а само „стимулирате изгарянето“. Ако искате специално да натрупате маса и да оформите тялото, можете също да преминете към единици с максимална сила по-късно (след 3-6 месеца).

На първо място, важно е само едно: Увеличете основния си метаболизъм, LAAAAANGE и БАВНО, и винаги следете пулса си. В допълнение инфрачервена кабина в допълнение, сега е идеална през зимата. Това също гори ефективно и не толкова повърхностно като сауна 0815.

Сутрин: приемайте сложни въглехидрати, така че кръвната захар да се стабилизира бързо и да няма апетит.

Като цяло: ГЛАД винаги е лош, ежедневният „балансов дефицит“ от 100 калории е достатъчен, за да може тялото да „реагира“ - с други думи: за да избегнете редовните „закуски“, заменете чаша кола с кола лека (или пийте чай), без захарни напитки без проста захар, без пици & Co,. и малко повече упражнения. и бъдете търпеливи. нищо крайно, иначе имате "йо-йо ефект".