Нуждаете се от помощ, за да отслабнете с 40 кг

Съобщение от T-Rex38 »14 януари 2014 г., 01:10

отслабнете

За храна, ако сте готови да претеглите:

. Претеглете всичко, което ядете на един типичен 1-2 дни и вижте колко е вашият обяд:
http://www.les-calories.com/calculs.html

. Трябва да ядете доста добро количество липиди: не прекалено наситени, малко по-мононенаситени и полиненаситени. За да е по-просто, предпочитайте рапично, маслиново и орехово масло и яжте мазна риба, като същевременно избягвате слънчогледови масла и гроздови семки. Има и бадеми, авокадо и др.
При скорост от 1,2 до 1,5gr на pdc (ако тежите 100 килограма, това прави между 120 и 150gr на ден.

. Яжте достатъчно протеини: яйца, меса, риба и т.н. в размер от 1,8 до 2gr на pdc.

. И добри въглехидрати с не много висок гликемичен индекс: овес, елда, тестени изделия и полукафяв или кафяв ориз и т.н. кой ще запълни останалото, за да запълни.

. Без да забравяме зеленчуците и плодовете в количество за киселинно-алкалния баланс и многото им други добродетели.

. Постепенно ще намали въглехидратите.


За културизъм:

. Ако можете да вземете две гири: методът на Делав *** .
. Ако имате два стола, разположени наоколо: методът на Lafay: https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
. Ако искате да отидете на закрито: Ще ви позволя да разгледате сайта.

Re: Нуждаете се от помощ за сваляне на 40 кг

Съобщение от Имаме нужда от »14 януари 2014 г., 08:24

Просто се намесвам, за да кажа, че претеглянето не е задължително, когато имате съвети за измерване на количества.
Например с приложение, при което повечето продукти се предлагат индивидуално и по марка, поради което е невъзможно да се обърка (1 филия, 1 лъжица, 1 бисквитка, 1 „яйце“, 1 чаша и т.н.). Да не говорим също така, че виждате приблизително вашите количества според покупките. Например. месна пържола от меса, ще имате теглото на билета и тогава често е еднакво тегло, зеленчуците, едни и същи, ако ги вземете от замразената част, ще вземете половината един ден, другия на следващия ден, но вие като теглото на опаковката и т.н.