Нуждаем се от магнезий и витамин В6 по време на стрес - аптека ДОНА
Специалистите препоръчват да обърнем внимание на ежедневната си диета и да приемаме добавки с магнезий и витамин В6 в определени моменти, много взискателни. Всички имаме притеснения, по-малки или по-големи проблеми, които се натрупват с времето. Стресът, поддържан за по-дълги периоди, може да стане хроничен и да повлияе на дългосрочното ни здраве. Имаме проблеми с паметта, сърдечно-съдови нарушения, проблеми със съня, имунни проблеми, панически атаки и дори депресия.
Според резултатите от проучване от 2018 г., добавянето на магнезий и витамин В6 е доказано с 24% по-ефективно за намаляване на нивата на стрес при пациенти с тежък или екстремен стрес след 8 седмици в сравнение с обикновения магнезий.
Следователно, в такива взискателни времена трябва да помогнем на тялото си и да приемаме добавки с магнезий и витамин В6, защото той модулира невротрансмитерите, които влияят на депресията и тревожността.
Витамин В6 или пиридоксинът играе няколко роли в тялото
Основният ни ежедневен източник трябва да бъде храната, а именно: месо (свинско, птиче месо - пуйка, пилешко месо), риба, хляб и пълнозърнести храни, ориз (кафяв), яйца, мляко и млечни продукти, зеленчуци и ядки, ядки. Препоръчителната дневна доза за възрастни (19-64 години) е 1,4 mg/ден при мъжете и 1,2 mg/ден при жените.
магнезий важно е
Той трансформира хранителните вещества от храната в енергия, играе важна роля в метаболизма на глюкозата, мастните киселини и аминокиселините и в метаболизма на калций, витамин D, калий. Този електролит осигурява ненормално функциониране на паращитовидната жлеза, помага при предаване на нервни импулси, така че по подразбиране функционирането на всички мускули и, по подразбиране, на сърцето.
Откриваме го лесно във вода и храна, но може да имаме проблеми с усвояването или създаването на дефицит поради заболявания (малабсорбция, нарушения на паращитовидните жлези, диабет, диария с или без повръщане), поради небалансиран начин на живот. (прекомерна консумация на алкохол, висок стрес) и поради някои лекарства (диуретици). По време на стрес тялото ни консумира магнезий, но в същото време ниските нива на магнезий са свързани с повишени нива на стрес и депресия, така че е порочно небе.
Препоръчителната дневна доза за възрастни е 300 mg за мъже и 270 mg за жени.
За магнезий се уверете, че ежедневно имате в чинията си: млечни продукти, месо, морски дарове, кафяв ориз, бадеми, зеленчуци, соя, зелени листни зеленчуци, някои плодове (банани), пълнозърнест хляб и непреработени зърнени храни.