Тези грешки на вечеря съсипват съня - мадам Фигаро
Тези, които ядат лошо през деня, често си отмъщават за вечерята и след това влизат в омагьосан кръг.
Добрият сън е свързан с множество фактори, сред които диетата има ключова роля. В кулоарите на Международния ден на съня, този петък, 15 март, ето списъкът с грешки, които трябва да се избягват.
Преди да се обърнем към хапчета за сън за по-добър сън, нека първо направим равносметка на нашите хранителни навици. Всъщност спокойният сън е резултат от здравословния начин на живот, както физически, така и психически. Диетологът Лорънс Плуми, автор на Le Grand livre de l’alimentation (1) и диетологът диетолог Laëtitia Willerval (2), изброяват грешките, допуснати по време на вечеря, които разрушават съня.
Твърде тежка вечеря
Трудното храносмилане е първото нещо, което трябва да се избягва, и то по проста причина: „Като изисква повече усилия и енергия от тялото, това нарушава съня“, обяснява диетологът Лорънс Плуми. Затова е по-добре да избягвате мазни, тежки и сладки храни. „Готвените животински мазнини, големи количества протеини и дори сурови зеленчуци са особено трудни за смилане“, казва диетологът-диетолог Лаетития Вилервал.
Във видео открийте шест добри навика, които трябва да вземете преди лягане
Лягайте веднага след хранене
Каква е тайната на добрия сън? Може би. Преди да заспите, оставете на тялото време да започне храносмилането. Д-р Plumey обяснява: „Легналото положение насърчава стомашния рефлукс и усещанията за парене. Следователно не е идеален за смилане. " Трябва да знаете, че процесът зависи и от това, което ядете. „Сардина в масло може да отнеме повече от 72 часа, докато се смила, докато плодовият сок отнема само няколко минути“, казва диетологът. По принцип професионалистът съветва винаги да изчаквате поне три часа след края на вечерята, преди да си легнете.
Прекалено лека вечеря
Да не се преяжда и да се прави достатъчно рано не означава да не се поглъща нищо. Трябва да се помни, че през нощта тялото прекарва около осем часа без снабдяване с енергия. Дори в сън обаче се нуждае от енергия, за да функционира. „Вечер някои хора остават без достатъчно хранене с надеждата да отслабнат. След това тялото преминава в хипогликемия по време на сън, което насърчава събуждането “, обяснява Лорънс Плуми. По време на тези нощни „желания“, ние ще се събудим и ще отидем по-лесно към мазни продукти, твърде сладки и/или солени, лесно достъпни.
Хранене лошо през деня
Лекарят по диетология отбелязва, че тези, които ядат лошо през деня, често отмъщават за вечерята и след това влизат в омагьосан кръг: „Вечерта се хвърляме върху храната. Затова не сме гладни на закуска, понякога дори на обяд и започваме отначало по време на вечеря. " Не пренебрегвайте никакво хранене и бъдете редовни ви позволява да не попадате в тази адска спирала. "Да спиш добре през нощта е резултат от добре балансиран ден", обобщава Лорънс Плуми.