НУТРИМУСКЪЛ - Колко бързо да се върнете към въглехидратите на кетогенната диета Новини, видеоклипове, проучвания
от Nutrimuscle-Tips »12 март 2016 16:29
Добре е да знаете за рикошети
ЕФЕКТИТЕ НА БЪРЗОТО ВЪВЕЖДАНЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ СЛЕД КЕТОГЕННА ДИЕТА
J. PARTL Journal of Strength and Conditioning Research 2016 ТОМ 30 | ДОБАВКА 1 | ФЕВРУАРИ S40
Кетогенни диети с много ниско съдържание на въглехидрати (70%)
(KD) диетите вече са показали, че са благоприятни
промени в телесния състав (увеличена чиста маса и
намалена мастна маса) при лица, обучени за устойчивост. Не
изненадващо, KD все повече се използват от културисти
и спортистите да се подготвят за състезания. В момента обаче е така
неизвестно как правилно да се въвеждат въглехидрати след
дълъг период на кето адаптация.
Цел: За да се симулира финална седмица за подготовка на състезанието, целта на това
проучването трябваше да изследва краткосрочните ефекти на различните нива на
реинтродукцията на въглехидрати имаше върху телесния състав в устойчивост
обучени лица, преминаващи от KD.
Методи: Шестнадесет мъже на възраст от колежа, обучени на съпротива мъже участваха в
проучване. Субектите са инструктирани да консумират кетогенна диета
състоящ се от 5% въглехидрати, 25% протеини и 70% мазнини за 7
седмици. Освен това субектите участваха в наблюдавани, периодизирани
програма за обучение по устойчивост по време на проучването.
През седмица 8 субектите бяха разделени на постепенни (1 g kg)
или условия за бързо въвеждане на въглехидрати (3 g kg).
Останалите 8 субекта отново въведоха въглехидрати в диетата
със скорост 3 g kg.
Резултати: През 1 и 2 ден няма предмет в
и двете групи демонстрират увеличение на съдържанието на мазнини.
На ден 3 демонстрира само 1 участник (12,5%) в групата с ниско съдържание на въглехидрати
увеличаване на съдържанието на мазнини, докато 4 участника (т.е. 50%)
отчете увеличение на съдържанието на мазнини в групата с високо съдържание на въглехидрати.
Освен това през 4 и 5 ден докладват 4 участници (50%)
увеличаване на съдържанието на мазнини в нисковъглехидратната група. От друга страна,
в групата с високо съдържание на въглехидрати 8 участници (100%) отчитат увеличение
в съдържанието на мазнини. И двете групи увеличиха LBM в сравнение
до адаптиран за кето период (р, 0,0001) по дни 1 и 2 с не
разлики между условията. Въпреки това, в сравнение с ден 1,
само 1 g kg значително увеличава LBM на 2 и 3 ден
(p, 0,0001 и p, 0,001), съответно.
Заключения: Основното откритие на това проучване е, че бавното повторно въвеждане на въглехидрати
увеличава съотношението на DXA, определена чиста телесна маса към
мастна маса.