NUTRIMUSCLE - The Palumbo Diet News, видеоклипове, научни изследвания
от господин Смит »7 ноември 2012 08:24
Понастоящем Дейв Палумбо е един от най-популярните треньори в света на културизма. Сред неговите клиенти или бивши клиенти откриваме имена като Тони Фрийман, Еван Чентопани, Гай Цистернино, Мелиса Деттулер, Анди Хаман, Карло Филипоне, Дарел Терел, Крейг Ричардсън, Евгений Мишин.
В подготовка за (сухо) състезание, диетата му се основава на висок прием на протеини (1 до 1,5 грама на килограм), умерено съдържание на липиди (около 0,5 грама на килограм) и много ниско съдържание на въглехидрати. Ще доведе до състояние на кетоза а енергийните нужди на организма след това ще се доставят главно от липиди .
Хранене на почивка трябва да се приема веднъж седмично (в същия ден), за да възстановите гликогеновите си резерви.Идеалното е това хранене да е последното за деня, за да се избегнат други желания .
Консумирането на фибри също ще изгори повече мазнини. .
Ето типична суха диета за мъж с 200 фунта (90 кг):
Храна №1
5 цели яйца + 4 белтъка
Храна №2
ШЕЙК: 50g суроватка със супена лъжица натурално фъстъчено масло (без захар)
Храна №3
225 г пилешко месо и 1/2 чаша (1 голяма шепа) кашу, орехи или бадеми или 2 супени лъжици фъстъчено масло
Храна №4
ШЕЙК: 50g суроватка със супена лъжица натурално фъстъчено масло (без захар)
Храна №5
225 г сьомга, риба меч или червено месо със зелена салата (без домати, моркови или червени чушки) + 1 супена лъжица зехтин или макадамия и оцет .
Храна №6
ШЕЙК: 50g суроватка със супена лъжица натурално фъстъчено масло (без захар)
или 4 цели яйца и 4 белтъка
За мъж с тегло 250 кг
Храна №1
6 цели яйца
Храна №2
225 г пилешко 1/2 чаша бадеми или 2 супени лъжици фъстъчено масло
Храна №3
ШЕЙК: 50g суроватка с 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло (без захар)
Храна №4
225 г сьомга с 1 чаша аспержи и 1 супена лъжица масло от макадамия
Храна №5
ШЕЙК: 50g суроватка с 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло (без захар)
Храна №6
6 цели яйца
Отнема 3 до 4 дни, за да влезете в истинско състояние на кетоза, когато мозъкът ви ще използва кетони за енергия вместо въглехидрати. .
Palumbo също препоръчва от време на време да се направи следната модификация: един ден протеин/мазнина, редуващи се с един ден протеин/зелени зеленчуци .
Няма консумация на нишесте по време на тази диета .
Няма въглехидрати след тренировка. Единствената консумация на въглехидрати за деня идва от фъстъчено масло, бадеми, суроватка (всичко в много малки количества при всеки прием) и зелени зеленчуци .
Когато загубата на тегло се забави, Palumbo препоръчва да се увеличи кардиото, след това ако е необходимо да се играе на приема на добавки ("горелки") и в краен случай да се промени диетата. .