NUTRIMUSCLE - Моята програма; добавки; пълен
от kZou13 »16 август 2019 14:28
32 години, 1m70, 65 кг в момента (бърз метаболизъм), нефизическа работа.
И това е първото ми съобщение във форума. Наистина не знам дали е обичайно да се появява план като този, но може да има хора, които ще имат конструктивни съвети, като го прегледат. !
Прегледах темите в продължение на няколко седмици, прочетох „Nutrition de la force“ от Жулиен Венесон, пресякох информацията и проучванията, намерени в мрежата, последвах господин Гундил.; за да се определи план по отношение на добавките, за да се възобнови в най-добрите условия и да може отново да се постигне и надхвърли целта, която преди бях.
Моят опит и целта ми: 2 години и половина във фитнеса (мини 4 пъти седмично 1 час следобед). Възобновяване в понеделник в стая с моя помощник и вече правя лицеви опори и планинско колоездене.
Бях спрял заради падане на мотор (проблем с рамото). Във всеки случай нямам конкретно продължение, мисля, че мога да възобновя crescendo.
Не се опитвам да правя състезания, само за да бъда добре нарисуван. малко повече, отколкото на снимката и преди всичко малко по-суха, за да може да й се насладите
Количество целеви протеин/ден: 140gr (коефициент 2.15g/kg)
Ето какво поръчах и получих днес:
- BCAA устойчивост (5 g преди (в случай) и 5 g по време)
- BCAA Builders (5g сутрин и 5g вечер)
- MuscleWhey 5 (10gr + 3 твърдо сварени яйца сутрин - 20gr преди - 20gr през - 20gr след)
- Креатин Creatapure (1gr сутрин - 1gr обед - 1gr в случай - 1gr след muscu - 1gr вечер)
- Мултивитаминен комплекс (1 капсула сутрин)