Нутренд - лятото и колоезденето са неразделни приятели
Лятото и колоезденето са неразделни приятели. Този сезон е за колоездачни състезания и по-дълги велосипедни пространства, съществена част от които е адекватната хидратация, енергия и прием на други вещества. С малко насоки бихме искали да бъдем доволни от загубилите добавки за производителност.
ПРЕДИ КОЛЕЖЕНО ОБУЧЕНИЕ ИЛИ УДЪЛЖИТЕЛЕН ТУР
Два до три дни преди по-тежка тренировка или състезание, трябва да осигурите на тялото си богата на въглехидрати диета и да се уверите, че приемате точното количество течности. За закуска, обяд, вечеря трябва да предпочитаме богати на въглехидрати храни като зърнени храни, тестени изделия, ориз, плодове.
Можем да ядем и различни видове тестени изделия, картофи, зеленчуци, пиле и пушени пържоли. Избягвайте бърза храна и препарати! Добро решение е да се консумира Nutrend B4, който съдържа въглехидрати с нисък гликемичен индекс (оризово брашно, елда, овесени ядки, царевица) с изолат от суроватъчен протеин.
Когато големият ден приключи, закусете поне три пъти, преди да започнете. Ако състезанието започне рано, станете рано, за да можете да закусите навреме, защото вашата организация се нуждае от гориво. За закуска яжте пълноценни въглехидрати и храни с ниско съдържание на протеини. Овесена каша, тестени изделия и ориз попълват вашите резерви и осигуряват енергията, която ви е необходима за постигане на върхови резултати. Отличен преди последното състезание за хранене или тренировка е Nutrend B4. Той не натоварва храносмилателната система и може да се консумира 30-45 минути преди активност.
15-30 минути преди него, яжте банан или парче енергия от напрежение и изпийте 2-5 dl спортни напитки (Isodrinx, Unisport) в зависимост от времето. Това гарантира, че има малко гориво в стомаха по време на състезанието.
Ако състезанието с велосипед или тренировката траят по-малко от час, няма нужда да работите в седлото. На такива кратки разстояния мускулите ви са в състояние да съхраняват достатъчно гликоген, за да стигнат до вашата дестинация. Провеждайте състезания за кратко, винаги имайте бутилка Isodrinx или Unisport sportital. Дори по време на кратко пътуване трябва да попълните количеството загубена течност и можете да се охладите с водата, докато шофирате.
Разтягане (Isodrinx, Unisport), Защита на мускулната маса (BCAA)
Водоснабдяване - Пийте 400-600 мл течност 2-3 часа преди тренировка! Изпийте последните 350 ml течност (напр. ISODRINX или UNISPORT хипотензивна напитка 45 минути преди тренировка).
Защита на мускулната маса - ENDURO BCAA - BCAA е в състояние да защити мускулите ви, тъй като тялото използва допълнително аминокиселините BCAA първо вместо мускулите. Съдържа и други полезни съставки (карнитин, аланин, карнозин), които спомагат за усвояването на BCAA, намаляват подкиселяването на организма и предпазват тялото от прегряване. Това не причинява мускулни спазми. Вземете 3 ENDURO BCAA капсули 45 минути преди тренировка!
ВЕЛОСИПЕД ПО ВРЕМЕ НА ОБУЧЕНИЕ - ОТВАРЯНЕ В СЕДЛОТО
При четирикратно колоездене колоездачите обикновено изразходват 2000-5000 калории. Втвърденият велосипед може да съхранява 1500-2000 калории. По време на дълга тренировка или състезание трябва да се храните, за да поддържате енергийните си запаси. Пълното изчерпване на енергийните резервоари се нарича приемственост на велосипедистите. Името добре отразява състоянието на велосипеда след изчерпване на енергийните резервоари.
По време на изпълнението кракът на спортиста става по-тежък, завъртането на педала се забавя, седнало, възниква силно главоболие, способността за учене се влошава и понякога могат да се появят халюцинации. Има само един антидот за това: незабавен прием на хранителни вещества. В този случай прости въглехидрати, енергийни филийки напр. Трябва да се консумират напрежение, Power Bike или лесно смилаеми гелове като Carbosnack и Endurosnack. Спортните напитки с въглехидрати бързо се усвояват от тялото ви и имат благоприятен ефект само за 10 минути.
Започнете да се храните навреме!
Започнете да ядете за първи път в състезание с велосипед или тренировка и след това вземете хранителни вещества със себе си във всяка стая. Нуждаете се от въглехидрати в тренировките си, така че се възползвайте от богатите на въглехидрати хранителни вещества. Енергийни филийки (Voltage, Power Bike) или гелове (Carbosnack, Endurosnack). Важно е да вземете бързо абсорбиращи се въглехидрати със себе си, преди да станете зависими.
Пийте навреме и често!
Същият принцип важи и за приема на течности. Средностатистическият човек губи 27 dl течност на ден чрез изпотяване, уриниране и издишване. По време на тренировка в горещите дни това количество може да се удвои, но дори и да се утрои. На всеки 10 минути треньорът ще пие 1-2 dl спортове Isodrinx или Unsisport. Донесете бутилка, съдържаща две спортни напитки.