Нулева хранителна вина - Хранене за възрастни Рейнвил

Следващите групи от програмата Zero Food Guilt стартират скоро.

Този метод е за вас, ако сънувате:

  • Сложете край на загубата на контрол, бяс или принуда за храна
  • За да се сбогувате със загубата на тегло веднъж завинаги
  • Да живееш без вина или забрани за храна
  • Постигнете или поддържайте естествено тегло без ограничения, без да страдате
  • Вече не се вманиачавате върху теглото или храната си
  • За предотвратяване или въздействие върху хранително разстройство
  • Примирете се с тялото си и имайте по-добър образ на тялото
  • За по-добро здраве и подобряване на определени медицински състояния (холестерол, диабет, хипертония)
  • Научете се да ядете засищане, НЯМА значение ХРАНАТА пред вас

МОЙ МЕТОД ЗА ХРАНЕНЕ НА НУЛОВА ВИНА

Този мощен метод, основан на принципите на интуитивното хранене и антидиетичния подход, ви позволява да се освободите от хранителните правила и да се храните, докато се вслушвате в нуждите на тялото си, за да си възвърнете естественото тегло и по-доброто цялостно здраве.

  • Стъпка
    • 01
    • ЗНАЦИТЕ НА ТЯЛОТО МИ
  • Стъпка
    • 02
    • НУЛОВА ХРАНА ВИНА
  • Стъпка
    • 03
    • Яжте вашите емоции
  • Стъпка
    • 04
    • МОИТЕ ВРЪЗКИ С ТЯЛОТО МИ

СТЪПКА 1: ПРИЗНАЙТЕ ЗНАЦИТЕ НА ГЛАД И ХРАНЕНЕ

Първата стъпка е да осъзнаем знаците, които тялото ни изпраща, за да ни казва кога да ядем и кога да спрем да ядем. Използвайки различни техники и упражнения, ние изследваме тези признаци и се научаваме да дешифрираме нуждите на тялото.

Защо да слушате тялото си?

Какви са ползите от интуитивното хранене?

Проучванията показват, че интуитивното хранене, докато слушаме нашите сигнали за глад и пълнота, има положителен ефект върху:

  • Индексът на телесна маса
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Симптоми на хранителни разстройства
  • Кръвно налягане
  • Липиди в кръвта
  • Глад за храна
  • Недоволство от тялото
  • Депресията
  • Тревожност и загриженост за храната
  • Самочувствие и качество на живот

Според мен е невероятно и променя живота!

СТЪПКА 2: ИЗЛЕЗЕТЕ ОТ ВИНА, ЗАБРАНЕНА ХРАНА И НАПРАВЕТЕ МИР С ХРАНАТА

По време на тази втора стъпка се деконструират хранителните правила, които влияят на вашето хранително поведение. Това е малко като „голямо почистване“, при което разделяме истинското от фалшивото, където преучавате своите табу храни и където научавате как да ядете всичко, без да преливате.

Защо "нулева вина за храна"?

хранителна

  • Защото диетите и всички техни диетични правила не работят в дългосрочен план.
  • Тъй като липсата на воля няма нищо общо с наднорменото тегло и чувството за вина не е ефективно средство за избягване на напълняване.
  • Защото няма такова нещо като храна за „угояване“ и забраната за яденето я прави много по-привлекателна.
  • Тъй като "контролът върху храната", генериран от вина, в крайна сметка води до загуба на контрол, пречи на слуховите сигнали за глад и ситост, като същевременно поддържа негативни емоции.

Защо да се сбогуваме с диетите?

Защото диетите не работят. Резултатите никога не са трайни, независимо от вида на диетата.

95% от хората, които губят тегло, го възвръщат (а често и повече) в рамките на 5 години след отслабването. Диетите НАРЕДЯВАТ вашето психическо и физическо здраве.

Защото трайното отслабване не е въпрос на воля.

Тъй като поддържа когнитивни ограничения и цикъла на „контрол“ и „загуба на контрол“ с храната.

Защото твърде често се превръща в мания.

Защото не е необходимо да постигаме и поддържаме естественото си тегло.

Какъв е омагьосаният кръг на диетите?

Свободно вдъхновен от: http://www.karinegravel.com/approche/

Какво е когнитивно ограничение и защо пречи на загубата на тегло?

Когато правим избор на храна въз основа единствено на правилата и хранителната информация, а не на нашите вкусове и желания, ние упражняваме когнитивни ограничения.

Тези правила водят до мания, чувство на лишения, страх от липса и евентуално глад за храна и прекомерна консумация на храна.

Ако нямам повече ограничения за храна, означава ли това, че ще се храня лошо?

Когато решим да ядем това, което ни харесва, ние също си даваме шанса да изберем „здравословни“ храни, защото искаме да ги ядем, а не просто поради задължение.
За мен да ям „здравословно“ означава да ям всичко, без вина.