Ножницата плюс за по-добро бягане!
Фенове на пейката на корема или устойчиви на изграждане на мускули: какво, ако сега си помислите за „обвивка“? Какво не сме чували за този дълбок бодибилдинг от няколко десетилетия, но колко предимства се рекламират. Оптимизирайте крачката си, издържайте на удари, бягайте „по-добре“ или практикувайте спорта си с десетократно удоволствие.
От Жулиен Гилерон със сътрудничеството на: Робин Сузани - сертифициран от държавата физически треньор. Анализатор на ефективността в отборните спортове, бягане и бягане, Робин подкрепя спортисти повече от 10 години. Завършил Реатлетика, той все още се колебае между колоездачна сесия на височините на Льо Бурже и подготовката на все по-кръстосани тренировки ... Повече информация: www.prepa-sportive-rssports.com
От аматьор до високо ниво, от физическа поддръжка до търсене на постижения, ножницата се утвърждава като основен съюзник на спортиста. Плувахте ли, бягахте, търкаляхте се ...? Идва пролетта и възстановяването е в ход: продължете, но сега мислете "обвивка" !
Фокусирайте се върху основна практика, с план за обучение за всички нива.
Печалба, добре. Но за да спечелите какво ?
Каза ли "печалба"? антология на изображения: калъф, корсет, плик ... и дори гащеризон от 1950-те. Толкова просто като тазобедрения колан? Нека спечелим, като уточним: „обвивката“ е дълбоко привличане на коремните мускули, за да се работи върху комбинация от мускули. Често практикувано в статично (изометрично), то може и трябва да се прави и в динамична форма.
Той участва в поддържането на гръбначния стълб в неговата механична роля (стабилност и връщане на енергията), но също така и в неговата защита. Така че 3 цели, които трябва да запомните: дълбочина, дългосрочна и статично-динамична.
„Скучно, отнемащо време и ненужно“
Често пренебрегван от бегача, обвивката влачи тройната си репутация ... понякога тъжна:
„Това е превъзпитание на перинеума! ".
„Все пак не е твърде мъжествено“.
"Това е скучно, статично и дълго".
Лош образ на изграждане на мускули, често ... между клишета и търсене на непосредственост. „По-добре да активирате или да повдигнете чугун.“ Но образът говори сам за себе си: практикуването на обвивки и работата върху „корема“ не са една и съща цел. Да, традиционното укрепване на корема е от полза: седнали/изправени коремни сесии, редуващи се контракции/релаксация и т.н. Коси, прави или странични, ще развиете добре коремните си мускули (напомняне: отслабването е друга тема ...). Но истината за ножницата е в съседство: тази за дълбока работа, често недостатъчно използвани групи. Мускули, които са толкова стабилизиращи, колкото и защитни ... дори горива, когато са оптимизирани. И тази работа не включва непременно часове коремни преси.