Ножици (абс) 7 стъпки за овладяване на; упражнение през 2021г

Нарича се ощеножица упражнение в културизма; работи на корема и бедрата.

Технически

Легнете по гръб, изправени и стегнати крака, ръце отстрани, не забравяйте да удължите върховете на краката си;
вдигнете главата и краката си на няколко сантиметра и ги погледнете (брадичката ви е прибрана);
свийте корема си, за да поддържате позицията;
залепете долната част на гърба към пода (не трябва да има място между долната част на гърба и пода), можете да поставите ръцете си под задните части, за да запазите позицията;
повдигнете десния крак няколко сантиметра (ъгъл от 45 ° например), като в същото време държите левия крак изправен в първоначалното си положение;
повдигнете левия крак под ъгъл 45 °, докато спускате десния крак, който се връща в изходна позиция (ритане или движение на ножица);
4 удара се броят за едно повторение.

Не дръжте краката си "меки", краката ви трябва да са изправени в "заключено" положение.
Не огъвайте краката си, пръстите на краката трябва да са изпънати в една линия с краката.
Не повдигайте долната част на гърба си от земята.

Има много варианти на ножици. Можете да променяте наклона на краката си, да работите с по-голям или по-малък ъгъл и да биете по-бързо или по-бавно.

Основният мускул, работещ за ножиците, е ректус коремен мускул (коремни "). Той също така търси квадрицепс и тазобедрени флексори.