Новогодишни решения Всички начинания са лесни - Берлин - Tagesspiegel
Отслабнете, пийте по-малко алкохол, откажете цигарите: това е, което много хора планират за Нова година. Но често нищо не се получава. Защо така? За съблазнителната сила на добрите намерения и клопките на променящото се поведение.
Има три неща, които никога не липсват у нас в навечерието на Нова година: фойерверки, пенливо вино и добри намерения. Почти половината от хората под тридесет и почти 30 процента от тези над 60 години обмислят да променят поведението си в поне една точка през Нова година. Това беше резултатът от представително проучване на Института Аленсбах. Същото проучване обаче показва също: още в средата на януари осем процента от желаещите да се променят са се отказали от резолюцията си, а 27 процента са казали: „Работи само с ограничения“.
Всъщност е невероятно колко много хора не се уморяват да правят добри резолюции отново и отново. И отново и отново едни и същи, които се отнасят до вашето здраве: независимо дали е да се откажете от пушенето, да отслабнете, да спортувате повече или да пиете по-малко алкохол. Проучванията показват, че 60 процента от тези, които се провалят с подобен проект, ще го направят отново догодина.
Самото намерение да промени поведението на човек кара хората да се чувстват добре
Рутината предлага съблазнителна сигурност
Решението обаче не винаги е промяна. Изкушението да напусне се противодейства от сигурността, предлагана от рутината - и те също са съблазнителни. „Може би най-голямата пречка за промяна на поведението е, че придържането към познатото и продължаването както обикновено носи силна награда“, казва бременският невробиолог Герхард Рот.
Психологът Карин Витцум, която предлага курсове за отказване от тютюнопушенето в клиниката „Вивантес“ в Нойкьолн, също казва, че тези, които поне не започват да се подготвят за борбата срещу такива практикувани навици и срещу вътрешното куче от свине, имат по-лоши шансове. „Трябва да го изиграете в главата си и да се изправите пред препятствия.“ В фиксираната структура на група, според нейния опит, е по-лесно да се придържате към проекта.
Това се отнася и за намерението, което е най-широко разпространено в Германия. 38 процента от възрастните германци вече са диети поне веднъж и почти половината биха искали да отслабнат, сочи проучване на Аленсбах. Това са цифри, които остават стабилни от края на 80-те години на миналия век - също и когато става въпрос за провал: само всеки пети казва, че е бил „напълно успешен“ с диета, точно толкова са били „неуспешни“. По-голямата част от 56 процента се определят като „частично успешни“. В много случаи „частичният успех“ може да опише ситуацията през първите няколко седмици, когато мотивацията беше точно толкова висока, колкото и промените във външния вид. От това обнадеждаващо начало, което също се помни с удоволствие, по мнението на Поливий и Херман лъжливите надежди на фуражите на "диетичните ветерани". Психолозите коментират само трезво: „Почти всяка диета успява, преди да се провали“.
Тъй като всеки неуспешен опит гризе самочувствието на човек, тъй като чувството за вина и омраза към себе си може да доведе до това, е важно да се създадат добри условия за постоянство. В допълнение към укрепването на силата на групата и реалистичните цели, трети елемент може да помогне: резолюции в двоен пакет. „На някои им е по-лесно, когато се справят с няколко неща едновременно“, казва психологът Витцум. Откажете се от пушенето и започнете да бягате, яжте повече плодове и зеленчуци и пийте по-малко вино и бира. Звучи невероятно - но може да работи.
В групата често е по-лесно да се придържате към резолюциите. Програмата M.O.B.I.L.I.S. е насочена към хора със силно наднормено тегло. Това ще им помогне да се упражняват правилно и да отслабнат за една година. Нова берлинска група ще започне през пролетта, информация на www.mobilis-programm.de и централния телефонен номер 0761- 50 39 10.
Vivantes предлага курсове за отказване от тютюнопушене. Следваща информационна вечер в Института за Спиране на тютюна и превенция на тютюнопушенето в болницата в Нойкьолн на 5 януари от 17 до 18 часа Предварителна регистрация и допълнителна информация по имейл: [email protected].
Психичният баланс също може да има положителни ефекти върху тялото. Пътища към по-голямо удовлетворение Немско-американският автор Еккарт Толе описва спокойствието през Новата година в своите книги, например „Jetzt! Силата на настоящето "(Kamphausen Verlag, 269 страници, 14, 80 евро).