Новогодишна резолюция «идеално тегло» - ето как работи при отслабване
„Най-тихото време на годината“ приключи. Това, което остава, е сред другите също кило или две твърде много около ханша. „Сувенир“, така да се каже, на един или друг коледен пунш, греяно вино, многото вкусни бисквитки, коледна вечеря у дома, с приятели, със семейството - накратко: „Коледен сланина“ принадлежи. С други думи: прочетете тук няколко съвета, които ще ви помогнат с Новогодишна резолюция «идеално тегло» да достигне.
Извършването е едно, а след това другото
Да отслабнете с няколко килограма и да живеете по-здравословно определено е КЛАСИЧНАТА новогодишна резолюция par excellence. Защото - ръка на сърцето - кой не е взел решение преди новата година?, желаещи да наближат новата година по-лесно и здравословно? Но колкото бързо се изразява резолюцията, тя се забравя отново толкова бързо.
Проблемът: много от нас са чували или чели безброй препоръки за успешно отслабване. Но какво да кажем за него много често се проваля е изпълнението. За да отслабнете успешно, здравословно и преди всичко в дългосрочен план, препоръчваме да се спазват следните точки:
Не се стресирайте
Стресът е вреден, особено дългосрочният стрес. Той го прави в края на деня анулира всяка диета или здравословна диета, тъй като стресът вреди на организма много повече от мазна храна, алкохол и твърде малко упражнения.
Ето защо, преди да промените диетата си, трябва всички Стресови фактори анализирайте и доколкото е възможно по човешки да се намали. Помислете за това, което е наистина важно и не позволявайте на незначителното да се приближава твърде много до вас. Правете крачка назад от време на време и поставяйте нещата в перспектива, които (трябва?) Правите всеки ден.
В края на пътуването трябва да има ясна цел
Просто да решите, че искате да отслабнете, няма да работи или ще работи много по-лесно, отколкото ако го направите задайте конкретна цел. С конкретна цел като „Искам да сваля пет килограма до Великден“ имате предвид конкретна цел, към които можете да работите. А дотогава те могат ежедневно да следват частичните си успехи в борбата срещу Везните.
Без фруктоза, по-малко въглехидрати, повече зеленчуци
В зависимост от това коя диета сте избрали, тя трябва да бъде Избягвайте плодовете, докато отслабвате. Фруктозата в плодовете не може да се разгражда от организма и насърчава заболявания като диабет. Това се отнася не само за сурови плодове, но и за варени и преработени плодове като компоти, конфитюри, сокове и др.
въглехидрати като овесена каша или консерва от зърнени храни за закуска все още може да се ползва без колебание. По време на обяд съдържанието на въглехидрати трябва да бъде намалено в полза на зеленчукова гарнитура. А вечер трябва напълно да избягвате въглехидратите, ако е възможно.
Най-добре би било да имате по-малко плодове и въглехидрати с един (много) повече зеленчуци баланс. Особено при диета, делът на зеленчуците определено трябва да бъде увеличен - в идеалния случай на пара или леко подпечен с висококачествени маслинови, конопени или рапични масла. Суровите зеленчуци, включително марулята, трябва да се избягват, особено вечер.
Риба и месо - „бавно изядено“ удоволствие
Много риба, а също и редовната консумация на месо са основно част от здравословната диета. Много цитираните Разликата обаче се крие във вида на препарата - Така че, ако е възможно, не панирайте и не сервирайте с мазни сосове, а пригответе с висококачествени масла и много подправки.
И тогава има въпрос за самата храна. Защото можеш преяждайте само ако ядете твърде бързо. Следователно трябва да си позволявате колкото се може повече време, докато ядете. Дъвчете внимателно всяка хапка и изключете разрушителни фактори като мобилни телефони, телевизори и т.н. По този начин вие възприемате чувството за ситост много по-добре и избягвате твърде големи порции.
Продължавай да се движиш
Упражненията не само ви помагат да отслабнете, но и облекчават стреса, укрепват имунната ни система и са добри срещу депресията. Не винаги трябва да бъде едночасова тренировка във фитнеса. Често „малките неща“ като стълби вместо асансьор/ескалатор, ходене пеша по магазините, слизане по-рано от автобусна спирка и т.н. са добро начало Към повече физическа подготовка.
Важно е, за да останете на линия. Защото нека бъдем честни и помежду ни: „по-слабият Аз“ този път не трябва да печели отново ... 😉