Ново начало със 115 кг диети и отслабване
Рестартирайте със 115 кг
на Сирена »02 януари 2019 г. 11:38 ч
Аз съм на 30 години, висок съм 182, тежа около 115 кг и не съм спортувал от години. Преди около 10 до 12 години тренирах редовно във фитнеса (тогава 78 кг и три пъти повече сила от днес) и сега искам да го направя отново. Въпреки това, никога не съм имал днешното тегло от 115 кг и никога не съм бил в такава форма, както сега.
Никога не съм се радвал на кардио, но се качвах на бягащата пътека веднъж или два пъти седмично. Бих искал да започна мускулна тренировка скоро, защото се забавлявам много повече с него, искам да изграждам мускули и, доколкото знам, мазнините се изгарят много по-бързо чрез мускулна тренировка.
Сега въпросът ми е как трябва да тренирам? Бихте ли препоръчали тренировка за цялото тяло 3x/седмица през първите 4 до 5 седмици (докато мускулите са свикнали) или трябва да започна веднага с разделяне?
Преди тренирах на различни машини и рядко използвах свободни тежести.
Re: рестартирайте със 115 кг
на Ойлер69 »02 януари 2019 13:58
Re: рестартирайте със 115 кг
на H_D »02 януари 2019 18:19
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: рестартирайте със 115 кг
на помни1983 »05 януари 2019 21:14
- търсете в мрежата и засаждайте дървета.
Re: рестартирайте със 115 кг
на Бендер87 »06 февруари 2019 16:55
От моя собствен опит, с дори по-високо тегло от вашето с подобен размер, което също очаквах от години без упражнения и правилно хранене, мога да ви разкажа за моя подход, с който бях успешен.
Да не ядете нищо и да не пиете по никакъв начин не е успешно.
Първо прегледайте диетата си и определете какво не е наред и трябва да се промени. Основни познания за храните и техните калорични стойности/хранителни вещества са mMn. най-важното основно изискване.
Погледнете по-отблизо въпроса. Изчислете базалната си скорост на метаболизма, вашата обща дневна обща скорост на метаболизма, започнете с дефицит, който не е твърде висок. Не надценявайте калориите, които първоначално са изгорени чрез упражнения. След това не бива да се възнаграждавате, защото малкото изгорени калории веднага се усвояват отново.
По-скоро считайте калориите, които сте изработили, за бонус, който естествено искате да запазите.
Смятате ли, че е реалистично, че можете да запазите GK 3x/седмица дългосрочно, ако не сте спортували от години?
За да се подвижа отново и да подобря цялото си движение/усещане за баланс, започнах да бягам и постепенно го увеличавах до джогинг/бягане и все повече и повече силови тренировки. Това води до по-добра и по-добра мобилност, подобрена издръжливост и разбира се по-малко килограми на кантара, в съответствие с балансираното хранене.
Преминаването от 0 до 100 и унищожаването ви по такъв начин, че всяка мотивация веднага да изчезне, абсолютно не се препоръчва. Разбира се, това няма да направи нищо в дългосрочен план.
Мисля, че до 1 кг на седмица също е оправдано, но междувременно ще намалее, тъй като метаболизмът се забавя, ако дефицитът е твърде висок в дългосрочен план. Трябва да обърнете внимание на това и да направите съответните корекции.
Дълъг текст, но моят личен опит.
Еднократните диети или прахове/таблетки не водят до дългосрочен успех. Това може да се постигне само чрез постоянно адаптирана, балансирана диета, която прощава неизбежни грешки/фишове/измамни дни и може да се поддържа в дългосрочен план. По-късно дори умишлено построих Cheatdays, за да предотвратя пристъпите на глад и въздържанието.
Последна дума: По този начин загубих здравословни 35 килограма, успях да поддържам теглото си и няма да наддавам веднага, ако диетата не е на 100 процента правилна.
След това се върнах към ютията с добро физическо състояние, висока подвижност и мотивация и все още съм доволен и днес.