Ново изследване за хранителните навици и отслабването
Берлинският семеен лекар Карстен Лекутат е убеден, че пътят към мечтаното тяло води над чиния с бисквити. Той иска да накара хората да живеят по-здравословно и по-щастливо - и не е единственият, който наскоро излезе със стратегии, които биха могли да го накарат да работи.
Всички бихме искали да бъдем по-добри: по-дисциплинирани, по-монтирани, по-концентрирани, по-фокусирани. Това, което ни пречи да направим това, е това, което наричаме гад - и това понякога е много полезно за почивка между тях. Но как да се отървете от кучето, когато просто нямаме нужда от него? Професор Соня Липке и нейният екип от университета Джейкъбс Бремен се погрижиха за този въпрос и публикуваха проучване върху него тази година.
Изследователите искаха да разберат до каква степен индивидуализираната компютърна програма може да помогне на участниците да ядат пет порции плодове и зеленчуци на ден и да бъдат физически активни поне 30 минути пет пъти седмично. За последните са достатъчни ежедневни дейности като бързо ходене до автобуса. Участниците бяха бивши пациенти на рехабилитация, които, би се помислило, са особено мотивирани да направят нещо за здравето си след драстично преживяване като инфаркт.
Въпреки това от първоначалните 790 участници само 121 останаха след три месеца. Останалите се измъкнаха. Защо? Липке подозира, че много от участниците са били неуспешни и затова са спрели. Според опита на учения мотивацията често вече не е толкова висока, особено когато рехабилитацията е била преди известно време: „Много са по-удобни и всъщност не искат да се променят“, казва тя.
Лекутат казва, че дължи добрата си фигура на продавач на бисквитки
Срещу по-доброто си познание семейният лекар Лекутат години наред не отделя време за спорт, добавяйки един и половина литра безалкохолни напитки на ден - и в един момент тегло от 89 килограма с височина 1,73 метра. В книгата му „Моите най-добри съвети за общопрактикуващ лекар“ има снимка, която го показва с ясно видими извивки. Под снимката пише: „Не мислите ли, че очилата малко ме напълниха? Да, кажете го спокойно: Dr. Лекутат беше дебел! "
Дебел? Зрителите на програмата за съвети за MDR „Hauptsache Gesund“, която той модерира от 2015 г., вероятно се чудят. Познавате телевизионния лекар като слаб и спортен. Всъщност той загуби 50 килограма за година и половина. Вместо безалкохолни напитки, има вода и той редовно се прибира вкъщи от практиката си на десет километра. Той дължи на производителя на бисквитки, че го е управлявал.
И тъй като семейният лекар иска и други да го направят, той скоро ще обиколи Германия и ще ви разкаже в сценичното си шоу как го е направил. Никой не трябва да се страхува от съвета на главен учител или от неразбираем технически жаргон. Лекутат пакетира цялото нещо като комедия, той го нарича „медитация“, медицинско забавление. По телефона той казва: „Да правиш нещо за здравето си в началото не е хубаво. Често означава, че трябва да се упражняваме, докато тренираме или правим без нещо, докато ядем. "И тогава има и феномен, който прави настройката още по-трудна: изтощаването на мозъка, по-рано в науката като" мъжка ригидност през уикенда " определен.
Нашият автопилот трябва да бъде програмиран правилно
Използвано е за описание на мъже, които след тежка седмица на работа вече не могат дори да решат дали искат да ядат картофено пюре или пържени картофи. Лекарят обяснява: Ако регионът в мозъка, който отговаря за вземането на решения, е напълно изчерпан, ние преминаваме към автопилот. Или правим това, което винаги сме правили - ядем мазни пържени картофи, въпреки че всъщност сме искали да отслабнем - или правим това, което ни боли най-малко в момента - легнали на дивана, вместо да джогинг.
Но и ние не сме на милостта на автопилота. Просто трябва да го програмираме правилно. Ако правим нещо отново и отново, то в крайна сметка ще бъде поето от мозъка и ние ще го направим без да мислим, така да се каже автоматично. Това важи не само за посягане към торба чипс, когато гледате телевизия, но и за бягане в продължение на половин час сутрин. Трябва обаче много постоянна сила: „По-рано се смяташе, че можеш да тренираш ново поведение след няколко дни или седмици. Днес знаем, че отнема няколко месеца, понякога дори няколко години “, казва Лекутат. За да продължим толкова дълго на първо място, е от решаващо значение новите навици да не навредят прекалено много.
Вместо да изпраща пациентите си във фитнеса, Лекутат ги съветва да карат велосипед, за да работят и да се усъвършенстват, като удължават разстоянието или въртят педалите по-бързо, когато се връщат назад. „Става въпрос за малки, осъществими стъпки, които извършваме, докато мозъкът премине на автопилот“, обяснява Лекутат. Промени като тази изискват воля.
Практикувайте решението да кажете „не“ с производителя на бисквитки
И тук най-накрая бисквитките влизат в игра, което направи разликата в Lekutat. Пациент му каза трика и той работи по следния начин: Поставяте чиния с бисквити на място, което минавате няколко пъти на ден. Целта не е да ядете нито едно от тях. Всеки път, когато съзнателно вземаме решение, а именно да кажем „не“ на това изкушение. Производителят на бисквитки обучава и укрепва вашата воля и вашата собствена вяра в нея. Тази вяра в собствените сили може да се промени за цял живот. Укрепваме го чрез опитността да сме постигнали нещо - а именно да издържим плочата с бисквитките.
Здравните психолози от университета Джейкъбс в Бремен нямат дозатор за бисквитки. Вместо това на участниците се напомня за предишните им успехи и се показват образци за подражание, които успешно са променили живота си. Здравните психолози знаят, че освен че вярвате в собствените си сили, планирането е важно и за трайна промяна на навиците. Какви спортни дейности искам да правя? Какво правя в трудни ситуации, за да се придържам към целта си? Такива точки трябва да бъдат обмислени предварително.
Независимо дали планирате да живеете по-здравословно или ще направите неприятна задача като подаване на данъчната си декларация - и в двата случая: „Ако не трябва да се страхувам от негативни последици, ще ми е трудно да се държа правилно“, казва Стефан Фьорстер, Психологичен психотерапевт в клиниката за отлагане в университета в Мюнстер. Отлагането е широко разпространено, само два процента от анкетираните заявяват в проучване на университета в Мюнстер, че никога не отлагат нищо. Проблемът с това е, че ако редовно избягваме неприятни задачи, това поведение се затвърждава и има голяма вероятност да реагираме подобно следващия път. Автопилотът поема.
Отлагането може да стане патологично
Техническият термин за отлагане се нарича отлагане, от латински procrastinare (отлагам, отлагам за утре). Въпреки че всъщност имаме време да свършим нещо, многократно и ненужно го отлагаме. Често развиваме истинско отвращение към тези задачи. За това в социалните мрежи циркулира шега: Плакат с надпис: „Прокрастинаторите се обединявайте!“ Парче под него казва: „. Утре ".
За засегнатите, от друга страна, често не е много смешно, особено когато отлагането става патологично: Те се чувстват безпомощни, съкрушени и страдат от напрежение и нарушения на съня например. Безплатен самотест, който предлага амбулаторната клиника за отлагане на своя уебсайт, показва дали е необходимо лечение. Неслучайно услугите, предлагани от клиниката за отлагане в Мюнстер - съвети и терапия за хронични прокрастинатори - са насочени предимно към ученици: според техния опит около всеки десети ученик страда от отлагане, което изисква лечение.
Но не само учениците са изложени на риск, но и всички, които могат да организират работното си време до голяма степен свободно и за които отлагането първоначално няма никакви негативни последици, например учители или на свободна практика като журналисти и адвокати. Съвсем различно е с хората, които работят на поточната линия: Ако те не свършат работата си веднага, цялото производство ще спре. Негативната последица ще се почувства незабавно.
Компютрите често са особено мощно разсейване от задачите
Социалните медии като Facebook също са проблем: „Отлагането е активен процес, в който човек търси друга професия. За всеки, който се нуждае от компютъра си за работа, е особено предизвикателство да се предпази от разсейване като социалните медии “, казва Фьорстер. Например една от многобройните програми или приложение за самоконтрол, което блокира избрани от вас уебсайтове за определен период от време, може да ви помогне. Тогава можете отново да сърфирате в любимите си сайтове, когато времето изтече.
Социалният натиск често работи срещу отлагането. За ученици, които обикновено седят сами пред домашните си, Förster препоръчва да се присъединят към малки групи, в които всеки седмично докладва за напредъка на работата си. Полезно е също така да разделите работата на малки стъпки, да планирате конкретно това и да наградите себе си след това. Например задавате работна единица от 9 до 11 часа и мислите какво искате да постигнете дотогава. И възможно най-конкретно: Вместо неясен „поглед върху есето“, целта може да бъде: „Прочетете есето, обобщете резултата, дефинирайте ключови думи и напишете отворени въпроси.“ Наградата е кафе или призив към най-добър приятел.
Ако все още ви е трудно да започнете, ритуалът може да ви помогне. Целта на ритуала е да влезе в настроение за работа и по този начин да намали прага за влизане. Например можете да проветрите кабинета, да се разхождате из блока или да слушате любимата си песен. „Един студент винаги е слушал„ Окото на тигъра “, преди да започне работа. За него това беше знакът: „Да започнем!“ ”, Казва Фьорстер.
За някои това също помага да се решат да работят по задачата само за две минути. Две минути не са пречка и след като започнем, обикновено продължаваме. Номерът работи и при джогинг: Ако изобщо не ви се тича, отделете поне десет минути. Обикновено това ще бъде само 30 минути или повече. За да постигнете препоръчаните два часа и половина упражнения на седмица, най-добре е да се придържате към върха на семейния лекар Лекутат и да сложите 15 десет цента в десния си джоб на панталона в понеделник сутринта. Всяка монета представлява десет минути движение, които ни правят без дъх. След всяко упражнение една монета преминава от десния към левия джоб - това трябва да са поне две монети на ден.
Сценичното шоу на Dr. Карстен Лекутат „Как бисквитките могат да спасят живота ви“ започва на 25 септември в Берлин.