Подготовка за състезание по естествен културизъм! Хранене Спортен фитнес

културизъм

Част 1 ще говори за общата концепция на даден препарат. 2-ра част от първите 8 седмици от общо 16, след това 3-та част от последните 8 седмици до последния ден. (Броят на седмиците може да варира в зависимост от човек).

Всички сме съгласни, че докато се подготвяме за състезание по културизъм, целта е да загубим всички мазнини в рамките на определен период от време (1 до 2 килограма мазнини биха били в най-доброто от всички светове); идеалното. За целта често избираме метода от 1,3 до 2 гр. протеин на килограм, между 15-30% мазнини и приблизително същото за въглехидратите. По принцип използваме принципа на 6 хранения на ден и вероятно храненията с високо съдържание на протеини "pre" и "post" биха имали голямо влияние върху мускулния растеж.

По принцип някой, който живее само за да се състезава, ще остане с най-много 15-20 паунда над конкурентното си тегло, за да избегне първите 8-10 седмици от състезанието.

Както всички вече знаят, за да създадете загуба на тегло, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. Всеки килограм мазнина произвежда около 3500 Kcal, така че дневният дефицит от 500 kcal (на теория) ще доведе до загуба на 1 lb мазнини на седмица, ако тази загуба на тегло е изцяло от мазнини. Този математически принцип работи много добре, ако спортистът живее щастливо, но животът често се оказва различен. Ето защо като треньор трябва да следите отблизо клиента.