Новини за отрицателно мислене за отслабване - 2020
Съдържание:
Колкото и да ни е мъчно да го признаем, ние сами сме най-лошите критици - особено що се отнася до телата ни и загубата на тегло. И тези негативни мисли, които ни пресичат съзнанието, в крайна сметка могат да повлияят на нашите чувства и дори на поведението ни. Както веднъж каза авторът Джеймс Алън, "Вие сте там, където мислите ви отнесоха днес; ще бъдете там, където мислите ви отнесоха утре."
Ако често мислите за неща като „обърках го“ или никога няма да мога да направя това, толкова по-вероятно е да се откажете от целите си и да продължите да се чувствате унили, засрамени или виновни. Вместо това, нека се опитаме да променим нашия вътрешен диалог и да преминем към практика, която насърчава повече положителни чувства и по-здравословно поведение.
Нуждаем се от нов подход към отслабването.
Що се отнася до отслабването, можете да кажете: "Заслужих това парче шоколад; работих усилено цял ден." Или "Закусих ужасно; денят е съсипан. Може и да започна да се храня здравословно." Утре. "Но всички тези мисли идват от негативни, могат да се самосаботират и вероятно ще повлияят на способността ви да постигнете дългосрочен успех в управлението на теглото.
Добрата новина е, че този начин на мислене може да бъде променен и можете да получите здравословните резултати, които искате, като следвате тези съвети, за да промените мисленето си и да задържите негативното мислене:
1. Разпознайте, когато имате негативни мисли.
Ако не сте наясно с мислите си, как можете да разберете дали те стоят между вас и вашата цел? Ключът е да се настроите, когато имате негативни мисли и след това да направите промени в мисленето си. Добра стратегия е да запишете и назовете най-често използваните самокритични етикети („мързеливи“ като само един пример). След това, когато забележите, че тези мисли се появяват, извикайте ги (ах, това отново е историята "Толкова съм мързелив!") И това ще им помогне да заемат мястото си и значително да намалят властта си над вас.
2. Пуснете "-er".
Когато се разграничаваме с твърдения като „Аз съм емоционален ядец“, вие се превръщате в самоизпълняващо се пророчество и продължавате с поведението. В книга на Мишел Мей за емоционалното хранене тя предлага да изпуснете „-er“ и да го промените на „-ing“. Например, вместо „Аз съм емоционален ядец“, сменете изявлението на „Ям по емоционални причини“. Емоционалното хранене е поведение. Не е кой си.
3. Помнете последиците от този начин на мислене.
Изключително важно е да забавите темпото, да поемете дълбоко въздух и да запомните, че всеки има мисли, които предизвикват съмнение. Най-важното е способността ни да наблюдаваме това мислене, да го разпознаваме и да не позволяваме на тези мисли да контролират поведението ни или да ни дават оправдания защо трябва или не трябва да правим нещо. Ако оставите тези негативни мисли да ви ограничават, това е истинската последица от този тип мислене.
4. Заменете отрицателните мисли с положителни, по-полезни мисли.
Помислете за приятел, който се бори с една от тези мисли. Какво бихте казали на него или нея Вероятно бихте реагирали състрадателно и по същия начин трябва да реагирате на себе си.
Така че следващия път, когато кажете: „Твърде трудно е да отслабнете“, ще разберете, че е трудно да отслабнете. След това си напомнете, че никога няма да има идеално време за отслабване и че ако продължите да го отлагате, може никога да не успеете да отслабнете. Заменете го с изявление за това как заслужавате да дадете приоритет на здравето си, като например „Какво мога да направя днес, за да се грижа за себе си?“
Сроден клас
Задействайте тиража си
5. Практикувайте самосъжаление.
Ако забележите негативен разговор, запитайте се как бихте реагирали на членовете на вашето семейство, ако те споделят подобна мисъл за себе си. Не бихте я победили за това, нали? Пребиването на себе си ще ви задържи в същия негативен модел. Затова отделете малко време, за да помислите как бихте реагирали на някой, на когото ви е грижа, който води същата битка. Дори го запишете на лепкава бележка, за да се отпуснете малко.
Загубата на тегло е трудна, а негативните мисли са труден навик за прекъсване. Но да промените мисленето си не е невъзможно; започва със съзнанието и както така красноречиво каза Алберт Айнщайн: „Не можем да решаваме проблемите си със същото мислене, което използвахме, когато ги създавахме“. Така че не забравяйте, че за постигане на целта ви е необходим напредък, а не съвършенство.