Новини С броколи срещу загуба на слуха
Тези минерали предотвратяват загубата на слуха в напреднала възраст
Балансираната диета е полезна за вашето здраве. Проучванията показват, че липсата на определени минерали и жизненоважни вещества също може да доведе до загуба на слуха. Как да предотвратите:
Здравословната диета има решаващ принос за общото ни благосъстояние. Както показват различни проучвания, балансираното хранене също предпазва от загуба на слуха в напреднала възраст. Наблюдателно проучване на Journal of Nutrition установи, че някои метали като кадмий или олово могат да причинят тежка загуба на слуха. Дефицитът на витамин А и цинк, който е по-често в по-бедните страни, също може да причини загуба на слуха. Повишената консумация на риба, ненаситени мастни киселини, фолиева киселина, бета-каротин и витамини А, Е и С може да има защитен ефект.
Предотвратете увреждането на слуха с правилната диета
Сега изследователите са изследвали дали диетата в напреднала възраст може да помогне за предотвратяване на загуба на слуха. Фокусът беше върху три различни подхода:
- Алтернативна средиземноморска диета (AMED): Диетата се основава на зехтин, зърнени храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, ядки, риба и умерена консумация на червено вино.
- Диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH): Тази диета е особено насочена към хора с високо кръвно налягане. Ядат се много плодове и зеленчуци, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Консумацията на сол е значително ограничена.
- Алтернативен индекс за здравословно хранене (AHEI индекс): Този подход съдържа компоненти от AMED и DASH.
Резултатите са впечатляващи: доказано е, че хората, които се хранят с диетата AMED или DASH, имат една трета по-малко увреждане на слуха, AHEI дори намалява риска с 21 процента.
Топ 4 минерала за здраво ухо: калий, фолиева киселина, магнезий и цинк
Рецептата за успех на тези диети се крие в минералите, съдържащи се в различните храни.
калий регулира количеството течност в кръвта и телесната тъкан. Това може да е важно за ушите ви, тъй като течността във вътрешното ухо - частта, която преобразува звука в електрически импулси - разчита на богат запас от калий.
- Следователно в менюто трябва да присъстват следните храни, богати на калий: картофи, спанак, боб Лима, домати, стафиди, кайсии, банани, пъпеши, портокали, кисело мляко и мляко.
Фолиева киселина осигурява нов растеж на клетките. Проучванията показват, че добавките с фолиева киселина могат да забавят загубата на слуха, като насърчават доброто кръвообращение. Това е важен компонент за поддържането на здрави и функционални космените клетки на вътрешното ухо.
- Затова се препоръчват храни, богати на фолиева киселина като спанак, броколи и аспержи, но също и карантия.
Магнезий: Според проучване магнезият предпазва от свързана с шума загуба на слуха, защото се бори с ефектите на свободните радикали, които се генерират в шума - почти като защитна бариера за чувствителните космени клетки във вътрешното ухо.
- Плодовете и зеленчуците като банани, артишок, картофи, спанак и броколи са с високо съдържание на магнезий и помагат за изграждането на тази бариера.
Цинк: Този елемент укрепва имунната система и е отговорен за растежа на клетките и заздравяването на рани. По този начин помага за предпазване от микроби, които причиняват настинка или досадни ушни инфекции. Някои изследвания предполагат, че магнезият помага за лечение на шум в ушите.
- Богатите на цинк храни са напр. Б. Говеждо, свинско и пилешко месо, кашу, бадеми, фъстъци, боб, грах, леща, стриди и черен шоколад.
Можете да научите повече за това как можете да подобрите слуха си чрез оптимизирана доставка на жизненоважни вещества в статията „Ухото също яде“.