Намаляване на високото кръвно налягане с начин на живот - Кардио център

В днешно време високото кръвно налягане може да се счита за болест на цивилизацията, тъй като е тясно свързано със заседнал начин на живот, затлъстяване и нездравословна диета. В Унгария 20% от възрастните и повече от половината от тези над 60 години имат високо кръвно налягане. Близо 40% от предразположението към болестта е генетично обусловено, но предразположението все още не е самото заболяване, така че хипертонията може да бъде намалена по естествени методи.

Медицината на начина на живот има потенциал да излекува значително различни заболявания на цивилизацията (като затлъстяване, диабет и хипертония), главно във връзка с хранителни и двигателни терапевтични инструменти, лекарства и други лечебни процедури.

Тъй като високото кръвно налягане в много случаи е напълно безсимптомно, в пренебрегвани случаи само инсулт, инфаркт на миокарда или дори бъбречна недостатъчност могат да привлекат вниманието към заболяването. В Унгария това е изключително сериозен проблем, тъй като 16-20 процента от възрастните и повече от половината от тези над 60 години страдат от високо кръвно налягане. Всъщност 40% от податливостта към болестта е генетично обусловено, но все повече хора осъзнават, че могат да контролират начина си на живот и дори да обърнат процеса.

Последователност на движението и отслабването

Според международните професионални насоки, в случай на повишено или първостепенно (140-159/90-99 mmHg) високо кръвно налягане, само промяна в начина на живот води до трайно намаляване дори след 3 месеца.

Какво можете да направите, за да намалите кръвното си налягане?

Ако вашият ИТМ (индекс на телесна маса) го оправдава, намалете теглото си. Можете лесно да изчислите своя ИТМ, като разделите теглото си в килограми на квадрата на вашата височина в метри. Нормалното телесно тегло е между 18,5 и 24,99 ИТМ, докато е между 25 и 29,9
30-34,99 за затлъстяване I степен, 35-39,99 за затлъстяване II степен. степен на затлъстяване, докато над 40 BMI III. fkú (тежко) затлъстяване. Изследванията показват, че загубата на цели пет килограма може да намали високото кръвно налягане.
Ход! Аеробно обучение за издръжливост, извършвано 5-7 пъти седмично в продължение на минимум 30 минути, понижава кръвното налягане средно с 5-10 mmHg. Тренировките с висока интензивност (като бързо бягане, колоездене, скокове) обаче трябва да се третират внимателно и да се използват само ако вече имаме основно ниво на фитнес и няма сериозни сърдечни заболявания. В днешно време, освен аеробни упражнения, развитието на мускулите също стана важно, което дава възможност на често по-слабите мускули да изпълняват задачите си. С развитието на мускулите, активността на метаболизма на захарта и мазнините може да бъде допълнително увеличена, което осигурява допълнителни положителни ползи за тялото. При изграждането на ефективна и безопасна програма за упражнения си струва да разчитате на насоките на терапевта по движение и да изберете специално изградени групови форми на движение. С правилно коригирано кръвно налягане движението може да започне с помощта на специалист.
Храня се здравословно! Оптималното хранене за сърдечно-съдовата система се основава на консумацията на предимно зеленчуци на растителна основа, плодове, пълнозърнести храни, омега-3 храни (морски риби, ленено семе) и полиненаситени мастни киселини, маслодайни семена. Друг важен аспект е ограничаването на приема на сол (намаляване на дневното количество сол до под 2-3 грама), като в същото време се препоръчва да се намали консумацията на прекалено много преработена храна, мазно, червено месо, сладко меко напитки и алкохол. Тези принципи са взети предвид при т.нар DASH диета или средиземноморска диета, която може да бъде още по-ефективна чрез персонализиране с помощта на диетолог.