Новини, подходящи за Елхинген - част 3
Покажете краката си ...
Краката ни ни носят - цял живот. За да е възможно това, е важно да тренирате долната част на тялото със специфични упражнения в допълнение към горната част на тялото. По този начин можем ефективно да предотвратим проблеми с гърба или физически дисбаланс.
Обучението на краката може да се извършва с безплатни упражнения (напр. Нападане с щанга) и с неподвижно оборудване (напр. Преса на краката) - в идеалния случай се редуват с упражнения за горната част на тялото.
Страхотен страничен ефект: изгаряте много калории по време и след тренировка. Защото заедно с глутеусите мускулите на краката са една от най-големите мускулни групи в тялото.
Така че не забравяйте краката си по време на следващата тренировка в студиото!
Принципът прилягане +
Спортните клубове fit + са първата точка за контакт с физически активни хора, които търсят висококачествен фитнес клуб в непосредствена близост до вашето местожителство: Разполагаме с просторна зона за сила, издръжливост и свободно тегло с високотехнологично оборудване, където можете да тренирате в приятна атмосфера Нашето оборудване включва също обширна верига за разтягане и мобилност, както и верига за крака.
Ще намерите фитнес + студия в Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn и Weitnau.
Предвиждат се допълнителни фитнес клубове.
Безалкохолна бира след тренировка?
След тежка тренировка да попълните използваните резерви с бира без алкохол? Хубава идея и дори здравословна също! Много безалкохолни бири са изотонични, така че могат бързо да компенсират загубата на вода и минерали след тренировка. Често на бутилката пише дали напитката е изотонична.
Захарният малтодекстрин, съдържащ се в безалкохолната бира, освен всичко друго, попълва запасите от гликоген, изпразнени по време на тренировка. Освен това напитките, съдържащи полифеноли, като безалкохолна бира, имат ефект на понижаване на възпалителните параметри в кръвта, което означава, че инфекциите се появяват по-рядко или с по-малко симптоми. Полифенолите работят заедно в различни комбинации и могат да имат здравословен и профилактичен ефект.
Принципът прилягане +
Спортните клубове fit + са първата точка за контакт с физически активни хора, които търсят висококачествен фитнес клуб в непосредствена близост до вашето местожителство: Разполагаме с просторна зона за сила, издръжливост и свободно тегло с високотехнологично оборудване, където можете да тренирате в приятна атмосфера Нашето оборудване включва също обширна верига за разтягане и мобилност, както и верига за крака.
Ще намерите фитнес + студия в Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn и Weitnau.
Предвиждат се допълнителни фитнес клубове.
Груповите курсове имат смисъл?
Всеки втори клиент във фитнеса, независимо дали е мъж или жена, обича групови курсове. Но те наистина са толкова ефективни, колкото мнозина вярват?
Едно е сигурно: групата е мотивираща и към края ви създава добро усещане, че сте упорствали и сте се запазили. Всеки трябва да си постави собствена цел защо посещава определен курс. Независимо дали става въпрос за отслабване, упражнения или груповата динамика зад това. Най-важното в цялото нещо е забавлението.
За да се доближите максимално до целта си, вероятно се нуждаете от добра комбинация между индивидуално обучение и групова динамика. Ако все още не сте решили за определени курсове, трябва да говорите с вашия треньор.
Надушването определено е разрешено навсякъде.
Принципът прилягане +
Спортните клубове fit + са първата точка за контакт с физически активни хора, които търсят висококачествен фитнес клуб в непосредствена близост до вашето местожителство: Разполагаме с просторна зона за сила, издръжливост и свободно тегло с високотехнологично оборудване, където можете да тренирате в приятна атмосфера Нашето оборудване включва също обширна верига за разтягане и мобилност, както и верига за крака.
Ще намерите фитнес + студия в Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn и Weitnau.
Предвиждат се допълнителни фитнес клубове.
Мускулно мляко ...
Мускулната маса е един от решаващите фактори, отговорни за факта, че се консумират калории. Затова е важно да се уверите, че при отслабване няма да загубите мускулна маса, а мазнини, в противен случай бързо ще бъдете изложени на йо-йо ефекта. Според проучване на Маастрихтския университет в Холандия, синтезът на протеини се засилва чрез приемане на казеин.
На изпитваните се дава казеин, основният компонент на кравето мляко, вечер поне 30 минути преди сън, който се абсорбира директно от тялото и след това се превръща в мускулна маса.
Принципът прилягане +
Спортните клубове fit + са първата точка за контакт с физически активни хора, които търсят висококачествен фитнес клуб в непосредствена близост до вашето местожителство: Разполагаме с просторна зона за сила, издръжливост и свободно тегло с високотехнологично оборудване, където можете да тренирате в приятна атмосфера Нашето оборудване включва също обширна верига за разтягане и мобилност, както и верига за крака.
Ще намерите фитнес + студия в Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn и Weitnau.
Предвиждат се допълнителни фитнес клубове.
Точният момент за почивка по време на тренировка ...
Препоръчва се на нетренирани и опитни любители на спорта: Никога не ходете на старта дехидратирани и пийте между тях по време на тренировки за повече от 30 минути ...
Съветът: „Не пийте твърде много наведнъж, за да няма дискомфортен натиск в стомаха по време на тренировка, но достатъчно и редовно. Загубите обикновено могат да бъдат компенсирани с около един литър течност, разпределена за един час. Разбира се, това зависи от съответното натоварване и произтичащата от това загуба на течност. "
За по-дълги тренировъчни единици от около час или повече, тялото се нуждае от допълнителна енергия. Д-р Хилдебранд препоръчва за това самосмесени спринцовки с плодов сок: „По този начин съотношението на смесване може да се настрои индивидуално и да се регулира в зависимост от продължителността на тренировката. Ако се смесите, знаете какво има вътре и можете да комбинирате висококачествени плодови сокове с естествена минерална вода без изкуствени добавки. "
Принципът прилягане +
Спортните клубове fit + са първата точка за контакт с физически активни хора, които търсят висококачествен фитнес клуб в непосредствена близост до вашето местожителство: Разполагаме с просторна зона за сила, издръжливост и свободно тегло с високотехнологично оборудване, където можете да тренирате в приятна атмосфера Нашето оборудване включва също обширна верига за разтягане и мобилност, както и верига за крака.
Ще намерите фитнес + студия в Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn и Weitnau.
Предвиждат се допълнителни фитнес клубове.
Колоездене на закрито по-добре от колоездене
Колоезденето - независимо дали на открито или на закрито - е полезно за нашето здраве. Той тренира нашата сърдечно-съдова система, укрепва мускулите на краката и гърба и ни поддържа във форма.
Предимството на колоезденето или въртенето на закрито: Вътрешните велосипеди нямат празен ход и спирачки, така че краката да са винаги в движение по време на тренировка.
Това увеличава неимоверно ефективността и намалява наполовина времето за тренировка със същия резултат.
Освен това едва ли съществува риск от нараняване поради фиксираното положение на колелата.
Просто го изпробвайте!
Принципът прилягане +
Спортните клубове fit + са първата точка за контакт с физически активни хора, които търсят висококачествен фитнес клуб в непосредствена близост до вашето местожителство: Разполагаме с просторна зона за сила, издръжливост и свободно тегло с високотехнологично оборудване, където можете да тренирате в приятна атмосфера Нашето оборудване включва също обширна верига за разтягане и мобилност, както и верига за крака.
Ще намерите фитнес + студия в Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn и Weitnau.
Предвиждат се допълнителни фитнес клубове.
Колко протеин може да бъде?
Силният протеин за слаба и мускулеста фигура и за вашето по-добро благосъстояние се намира в много храни, особено в месото и млечните продукти. Рибата също е ценен източник на протеини поради многото си незаменими мастни киселини. Но колко протеин се препоръчва за ежедневна консумация?
Делът на протеина трябва да бъде максимум 1 четвърт от дневния прием на храна и - в зависимост от телесното тегло - не трябва да се надвишава от 0,8 до 1,2 g на килограм телесно тегло за неспортисти и 2 g на килограм за добре тренирани спортисти.
Принципът прилягане +
Спортните клубове fit + са първата точка за контакт с физически активни хора, които търсят висококачествен фитнес клуб в непосредствена близост до вашето местожителство: Разполагаме с просторна зона за сила, издръжливост и свободно тегло с високотехнологично оборудване, където можете да тренирате в приятна атмосфера Нашето оборудване включва също обширна верига за разтягане и мобилност, както и верига за крака.
Ще намерите фитнес + студия в Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn и Weitnau.
Предвиждат се допълнителни фитнес клубове.
За добър стомах ...
На теория всички имате по шест коремни преса, но докато телесните мазнини все още хвърлят сянка, няма да ги видите. Нека разгледаме по-отблизо коремните мускули.
Има пресечен коремен мускул, който е единичен дълъг мускул. Въпреки това мускулните влакна на този мускул могат да бъдат стимулирани по различни начини. Можете да усетите горната част много ясно, когато напр. фиксирайте под пейка. Горната част е най-лесната за достигане част от добре поддържан стомах от мивка. Долната част на коремните мускули се скъсява повече, когато правите упражнения като висящи повдигания на крака, повдигане на коляното или обратни хрускания. Около пъпа е може би най-трудно да се направят видими коремните мускули. Трудно да, невъзможно не. Не забравяйте, че 70% от вашия успех се крие в спазването на подходящ хранителен план! 30% „само“ провеждат обучението.
Принципът прилягане +
Спортните клубове fit + са първата точка за контакт с физически активни хора, които търсят висококачествен фитнес клуб в непосредствена близост до вашето местожителство: Разполагаме с просторна зона за сила, издръжливост и свободно тегло с високотехнологично оборудване, където можете да тренирате в приятна атмосфера Нашето оборудване включва също обширна верига за разтягане и мобилност, както и верига за крака.
Ще намерите фитнес + студия в Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn и Weitnau.
Предвиждат се допълнителни фитнес клубове.
Целева хранителна добавка
Ако искате да постигнете много, разширете разнообразното си меню със специални хранителни добавки за спортисти като протеинови шейкове в различни вкусове, капсули, за да осигурите аминокиселини и продукти с креатин.
Обърнете внимание на точния състав и дали добавките наистина отговарят на вашата тренировъчна цел. Най-добре е да обсъдите това с вашия треньор.
Хранителната добавка обаче не трябва да замества здравословната, разнообразна диета.
Принципът прилягане +
Спортните клубове fit + са първата точка за контакт с физически активни хора, които търсят висококачествен фитнес клуб в непосредствена близост до вашето местожителство: Разполагаме с просторна зона за сила, издръжливост и свободно тегло с високотехнологично оборудване, където можете да тренирате в приятна атмосфера Нашето оборудване включва също обширна верига за разтягане и мобилност, както и верига за крака.
Ще намерите фитнес + студия в Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn и Weitnau.
Предвиждат се допълнителни фитнес клубове.
Загрейте правилно преди тренировка
Студеният старт на вашата тренировка може да бъде опасен. Но твърде дълго загряване може да бойкотира успеха в спорта.
За да се затопли възможно най-бързо, първо трябва да се активират големите мускули, защото загряването на крака и седалище работи по-бързо от това с напр. към бедните. Повишаването на телесната температура до 39 градуса след 20 минути тренировка на бягащата пътека е напълно нормално и също така желателно, след което можете бързо да започнете същинската тренировка, защото между фазата на загряване и тренировката трябва да има максимум пет минути. Основната телесна температура се повишава още по-дълго, но увеличеният приток на кръв към мускулите вече намалява значително след няколко минути.
Принципът прилягане +
Спортните клубове fit + са първата точка за контакт с физически активни хора, които търсят висококачествен фитнес клуб в непосредствена близост до вашето местожителство: Разполагаме с просторна зона за сила, издръжливост и свободно тегло с високотехнологично оборудване, където можете да тренирате в приятна атмосфера Нашето оборудване включва също обширна верига за разтягане и мобилност, както и верига за крака.
Ще намерите фитнес + студия в Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn и Weitnau.
Предвиждат се допълнителни фитнес клубове.