Новини от науката Шест вълнуващи проучвания за алпинисти
13 март 2014 г. | Себастиан Линдемайер
Впечатляваща скала на наклон на два пръста: Ян Хойер по време на тренировка
В света се провеждат много изследвания - а от време на време има дори изследвания, които също представляват интерес за нас, алпинистите. Представяме ви няколко актуални резултата от науката.
Пътувания: Моля, затворете!
Никога не правите лицеви опори, а винаги просто се качвате? Това е първата грешка, защото лицевите опори са отлична тренировка за напрежение на тялото, за гръдните мускули (които често се пренебрегват при катерене), а също и за раменните мускули. Проучване на Роналд Л. Снар и Майкъл Р. Еско сега показва, че лицевите опори на пръстените (т.нар. Лицеви лицеви опори) произвеждат значително по-големи тренировъчни ефекти от нормалните лицеви опори. Мускулната активност на големия гръден мускул, предните делтоидни мускули (рамене) и трицепс брахии бяха измерени в тестова група. Стана ясно, че и трите мускула показват значително по-високи електромиографски стойности по време на лицеви опори на пръстени, отколкото по време на традиционните лицеви опори. Този тип лицеви опори осигурява по-добро активиране на мускулите и по този начин повишен тренировъчен ефект.
Нитратът ви прави силни!
Заключение: Цвекло, цвекло, спанак, радикио, салати - отлична храна за алпинисти и напълно безвредни!
Протеиновите диети не са препоръчителни
Теглото не играе маловажна роля при катеренето. Диетите или поне много осъзнатата диета са нещо обичайно сред амбициозните алпинисти. Често се търси диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини за намаляване на теглото, което също е често срещано сред силовите спортисти, за да се поддържа възможно най-нисък процент на телесни мазнини. Две проучвания от Америка от университета в Южна Калифорния сега показват, че дългосрочното избягване на въглехидрати не е здравословно. Установено е при мишки, че са по-слаби на богата на протеини диета, но също така имат 30% по-ниска продължителност на живота от специалистите, които се хранят „нормално“. Второто проучване показва сходни резултати при хората: Най-добрите животни между 50 и 65 години са наблюдавани на възраст над 18 години и разделени в три групи. Първата група е яла 20 или повече процента от дневните си калории от протеини, втората 10-20%, а третата по-малко от 10%. Установено е, че хората в групата с най-високо протеинова диета имат 74% повишен риск от смърт и четири пъти по-голяма вероятност да умрат от рак, отколкото тези в групата с ниско съдържание на протеини.
Заключение: Правенето на това, което правят културистите и яденето само на протеинови шейкове и пиле с ниско съдържание на мазнини, е също толкова грешно, колкото и забиването на въглехидрати в себе си. Всичко е в комбинацията - балансираната диета също е от съществено значение за алпинистите!
Можете да намерите повече информация за храненето за алпинисти в нашата специална тема.
Работата в екип ви кара да постигнете максимална производителност
Докладите „Медицина и наука в спорта и упражненията“: Тези, които спортуват в екип, са по-съвестни и работят по-усърдно, защото не искат да се смущават пред другите!
Заключение: Тъй като винаги има поне двама души, когато катеренето и боулдърите са много приятен спорт за няколко души, вие определено сте на правилното място тук!
Катеренето на закрито е до голяма степен безвредно
Още през 2013 г. експертът по наранявания при катерене д-р. Volker Schöffl, резултатите от петгодишно проучване. В зала за катерене в Щутгарт той записа данни за нараняванията на посетителите, за да разбере кои алпинисти са най-склонни да изтеглят наранявания. Преброени са общо 515 337 посещения, 64% от тях мъже, 36% жени. Отчетени са само 30 наранявания, 22 при мъжете и осем при жените. Нараняванията са възникнали главно при оловно катерене, с приблизително еднакъв брой наранявания при боулдъринг и въже. При боулдърирането нараняванията са причинени главно от злополучни падания върху постелката, докато изкачването на олово и горно въже води до много различни наранявания. Това беше първото по рода си проучване в катеренето и показа, че катеренето на закрито може да бъде спорт с ниски наранявания като цяло. Само няколко ранени са сериозни и няма смъртни произшествия. Някои наранявания биха могли да бъдат предотвратени чрез по-добра профилактика, така че проучването препоръчва допълнително оптимизиране на доброто управление на безопасността на залите.
Заключение: Катеренето е безопасен спорт - ако спазвате основните правила всеки път, когато посещавате скалата или в залата.
Разтягане - не благодаря!
Заключение: Кажете не на статичното разтягане преди тренировка! Разтягането за увеличаване на гъвкавостта е особено полезно след тренировка.