Новини от 4 Fun Fitness 4 Fun Fitness Kiel
Ние ви показваме пътя към вашата лична цел
Най-добрите резолюции за здравословно хранене редовно се хвърлят зад борда по време на обедната почивка, когато преди всичко трябва да е бързо и да ви засити. След мазната пица, пищните макарони, безвкусната храна в столовата или месото, отново на бюрото често се чувстваме изтощени и напълно липсващи в движение - а слабата фигура обикновено страда от обедните калорийни бомби.
Крайно време е да направите по-здравословен избор, който има също толкова добър вкус, върви също толкова бързо и ви дава нова енергия, вместо да откраднете малко! С нашите съвети можете лесно да преминете през деня на офиса!
1. Сандвичи и ко.
Отворените ролки все още са първият избор по време на обедната почивка, но тук има и калорични капани. Повечето от сандвичите съдържат храни за угояване като сос тартар, майонеза, салам, колбаси с високо съдържание на мазнини и много сирене. Затова винаги приготвяйте сами сандвича си, едва ли ви отнема време и знаете точно какво има върху него: Предпочитайте пълнозърнести продукти и ги покрийте с яйце, пуешки гърди, сурова шунка, печено говеждо месо, риба тон, пушена сьомга или крема сирене, комбинирайте с песто, Хрян или горчица и усъвършенствайте сандвича си с резенчета домати, краставици и листа маруля непосредствено преди консумация. Това създава вкусен сандвич за нула време, който заедно с парче плод прави засищащ, енергизиращ обяд.
2. Приготвяне на храна
Разбира се, остатъците от предния ден са добър начин да ги занесете в офиса или дори можете да намерите време за приготвяне на обяд вечер. Салати с паста, оризови салати, яхнии, къри и пържени зеленчуци също могат да се приготвят в големи количества и след това да се носят в офиса два поредни дни. Само с едно усилие можете да хапнете нещо вкусно в продължение на два дни по време на обедната почивка.
3. Надхитри апетита за храна
Гладът в офиса често е реакция на стрес или скука и по този начин разсейване на главата ни. Надхитряйте мозъка си и си пригответе чаша чай, лате, дъвка или изядете шепа пътека, преди да посегнете към аварийния шоколад. Често е достатъчно мозъкът, когато тялото е заето, да спре желанието за храна отново.
4. Използвайте бюфет за салата
Ако имате столова в къщата или супермаркет с бюфет за салати наблизо, тогава можете да пуснете пара тук. Моля, имайте предвид обаче, че превръзките често са истински калорични бомби и ако се съмнявате, смесете своя дресинг от масло, оцет, сол и черен пипер. Ще обядвате здравословно, заедно с пълнозърнесто руло и парче плод.
5. Избягвайте капана на бисквитките
Избягвайте да посегнете към бисквитите на срещата и носете малко плодове със себе си на дълги срещи, които поставяте на масата, за да могат колегите да си помогнат. Ако нямате време да нарязвате плодове, изберете плодовете, които вече са нарязани, които вече се предлагат в брояча за пресни продукти в повечето супермаркети.
6. Изберете съзнателно в ресторанта
Дори да отидете на ресторант с колеги или бизнес партньори, имате избор да се храните здравословно. Избягвайте ястия с кремообразни сосове, избягвайте пържени или гратирани храни и си спестете десерт. Нашата препоръка от менюто: салата или бистра супа за предястия, месо или риба от скара със зеленчукова гарнитура за основното ястие и еспресо - може би с топка сладолед или плодова салата за десерт. От друга страна, трябва да стоите далеч от бюфетите, които можете да ядете. Многобройни изследвания потвърждават, че в тази ситуация обикновено ядете повече и по-малко здравословно, отколкото обикновено.