Хранене по време на бременност, на което трябва да обърнете внимание

Бъдещите майки трудно могат да се спасят от хранителни съвети. FOCUS Familie отговаря на 11-те най-важни въпроса относно храненето по време на бременност.

време

Някои жени смятат, че най-накрая могат да ядат колкото искат по време на бременност. Но бременните жени не трябва да ядат двама, преди да раждат. Бъдещата мама се нуждае от само 300 калории повече, което е приблизително еквивалентно на парче пълнозърнест хляб със сирене.

Улрике Пейц, акушерка от 30 години и член на Германската асоциация на акушерките, съветва бременните жени да се грижат добре за собственото си здраве. „Всъщност това се отнася за всички, но ние му обръщаме особено внимание по време на бременност“, казва Пейц.

1. Раждам бебе - за какво трябва да внимавам по отношение на храненето?

Вече няма толкова специални препоръки за хранене по време на бременност, колкото преди. „Бременните жени трябва да обръщат внимание на балансирана диета и да следват хранителната пирамида“, съветва диетологът и автор Натали Стаделман.

Който Храни, които използвате по време на бременност трябва да ядете редовно:

  • плодове
  • зеленчуци
  • Млечни продукти
  • пълнозърнести продукти
  • риба

Мога ли да ям и пия нещо или кафето и саламът ще бъдат табу в бъдеще? Какво трябва да консумирам по-специално - и какво е важно по отношение на храненето, когато детето ми вече е родено и кърмя? Детските героини акушерки Jamila Armand-Delille и Christiane Hammerl отговарят на въпроси като тези в новата поредица от уебинари на Netmoms на живо и анонимно, изключително за потребители на Netmoms. Регистрирайте се тук.

Сред най-важните Хранителни вещества по време на бременност принадлежат:

  • Ненаситени мастни киселини
  • желязо
  • цинк
  • Витамин В6
  • Витамин В12
  • Фолиева киселина
  • калций
  • йод

Ето защо за здравето се препоръчват не само сурови зеленчуци, но и ядки и бобови растения: Те съдържат много минерали, растителни протеини и желязо. „В миналото препоръките за бременни жени бяха по-рестриктивни, особено за предотвратяване на алергии“, казва Стаделман относно храненето.

Днешните изследвания са на мнение, че бременните жени трябва да опитат всичко, за да може нероденото дете да влезе в контакт и да се пребори с много различни храни.

Обменяйте идеи и намерете бебешките теми, които са важни за вас в момента.

Акушерката Улрике Пейц съветва бременните жени да се хранят редовно и на спокойствие, т.е. да не „отиват“. „Вместо студено кисело мляко и салата, бременните жени трябва да предпочитат топли ястия. За закуска, например, топла каша от просо или каша “, препоръчва Peitz.

2. Моят гинеколог ме съветва да приемам хранителни добавки - има ли смисъл?

Диетологът Стаделман е скептичен към хранителните добавки с широк спектър: "Бременните жени, които имат балансирана диета, обикновено не се нуждаят от хранителни добавки."

Тя препоръчва бременни жени, които не ядат риба, капсули с рибено масло или други ненаситени мастни киселини. Ако спазмите на прасеца продължават, може да е полезно да приемате магнезий

Фолиевата киселина, която много бременни жени приемат за здравето на детето през цялата бременност, е полезна само до 28-ия ден от бременността, след което е неефективна за предотвратяване на развитието на дефекти на нервната тръба на бебето.

„Фармацевтичната индустрия проявява интерес към маркетинга на хранителни добавки и си играе със страховете на жените“, предупреждава Пейц, „но такива хапчета не са заместител на балансираното хранене.“ По-голямата част от времето тялото използва апетита си, за да покаже какво бременната жена яде в момента нужди и по този начин предотвратява дефекти.

3. Кои храни трябва да избягвам като бременна жена?

Празни калории: Акушерката съветва: „Бременните жени трябва да избягват празни калории от бързо хранене или захар.“ Затова е по-добре да се използва пълнозърнесто вместо бяло брашно и да се намали консумацията на сок, тъй като плодовите сокове съдържат много от собствената захар на плодовете.

Сурови животински храни: Бременните жени трябва да избягват сурови млечни продукти (като камамбер или бри), сурово месо (мет, тартар и салам) или риба (като пушена сьомга или суши) поради риска от микроби. Листерия може да се намери в сурова риба или сурови млечни продукти, а патогените на токсоплазмозата могат да бъдат намерени в сурово месо. Пържолата трябва да е добре приготвена, а не кървава, а сушито трябва да изчака до забременяване. Дълготрайните риби, като риба тон, също трябва да се ядат по-малко от бременни жени. „Рибите могат да бъдат замърсени с тежки метали, които от своя страна преминават през плацентата до нероденото дете“, обяснява Стаделман.

Карантия: Бременните жени трябва да избягват черния дроб и други вътрешни органи поради високото замърсяване.

4. Кои напитки трябва да избягвам?

Алкохол: Алкохолът е табу, защото може да увреди нервната система на нероденото дете. „Въпреки това много бременни жени не знаят, че плодовите сокове също съдържат малки количества алкохол“, предупреждава Пейц.

Кофеинът само в умерени количества: кафе и черен чай Бъдещата майка не трябва да пресича менюто си, а трябва да го пие само умерено (две чаши на ден). Тези, които страдат от дефицит на желязо, предпочитат да се откажат от черния чай, тъй като той се счита за „ядещ желязо“.

Карбонова киселина: Акушерките препоръчват да пиете два до три литра на ден за хранене по време на бременност, за предпочитане неподсладен билков чай ​​или нисковъглеродна минерална вода. Въглеродният диоксид може да доведе до подуване на корема и газове. Най-добре е да сменяте вида на чая на всеки шест седмици, за да предотвратите излагането на вредни вещества, които той може да съдържа.

Напитки, съдържащи хинин: Горчив лимон и тонизираща вода не трябва да се консумират в големи количества от бъдещите майки. Хининът не само насърчава раждането, но също така може да доведе до зависимост при кърмачета.

5. Аз съм вегетарианец/веган - на какво трябва да обърна внимание по време на бременност?

Вегетарианската диета по време на бременност не е проблем, ако бъдещата майка обръща внимание на приема на желязо (например чрез зърнени храни и яйца). Вегетарианците получават витамин В12 чрез млечни продукти.

„Доста съм скептичен по отношение на веганското хранене, защото то може да причини на децата да страдат от дефицит на витамин В12“, обяснява диетологът Стаделман. „За да се предотврати недостиг на хранителни вещества, може да бъде полезен кръвен тест.“ Веганите може да се наложи да използват хранителни добавки, за да имат добър запас от витамини D и B12. „Повечето вегани се занимават интензивно с диетата си. Те знаят от какво се нуждаят “, казва Пейц от ежедневната си работа като акушерка.

Истината за веганите

6. Как мога да предотвратя недостиг на желязо?

Експертите са съгласни: Бременните жени трябва да получават главно желязо чрез диетата си, а не чрез хранителни добавки. Постното червено месо, яйцата и семената са с високо съдържание на желязо. Просото или овесените ядки също са добри източници на желязо.

Акушерката Улрике Пейц препоръчва сутрин топла каша от просо, приготвена със сушени кайсии. Кайсиите са с високо съдържание на желязо и също помагат за облекчаване на запека. Малко бадемово масло и малко лимонов или портокалов сок закръглят кашата от просо и кайсии. Съдържащият се в сока витамин С подобрява усвояването на желязото.

Ако бременна жена страда от дефицит на желязо, тя се чувства отпаднала и уморена. „Важно е не само да се обърне внимание на стойността на желязото (Hb стойност), но и на стойността на съхранението на желязо“, съветва Стаделман. Ако трябва да се вземе препарат, тогава не заедно с магнезий, тъй като двамата се блокират взаимно.

Железни храни с един поглед:

  • Постно червено месо, яйца, риба
  • Пълнозърнести продукти, бобови растения, ядки
  • Сушени плодове
  • Червени горски плодове
  • Тъмнозелени зеленчуци (спанак, боб, грах, броколи)
  • Копър, цвекло

7. Какво мога да направя за сутрешното гадене?

В началото на бременността много жени страдат от типично сутрешно гадене. Колебанията в кръвната захар често са виновни за това. Пиенето на чаша чай и бисквита в леглото сутрин може да направи чудеса. Понякога парче глюкоза или джинджифил също могат да помогнат.

„Поставете парче киви на езика си“, съветва Пейц. „Това разтваря ендогенно вещество, подобно на паспертин, което може да се приема срещу гадене.“ Стаделман съветва за началото на бременността: „Правете паузи, пийте много и угаждайте на апетита си.“

8. Какво мога да направя за киселини?

В последния триместър на бременността други жени изпитват киселини и подуване на корема. Може ли правилната диета да помогне за облекчаване на такива дребни злини? Да. За да не стиска стомаха, когато става все по-стегнат в стомаха, много малки хранения помагат да се разпределят през целия ден.

Stadelmann препоръчва чайове от маточина, копър или лайка. Лечебната глина или бадемите също помагат срещу досадната киселини, която лишава от сън много бременни жени. „Старото домашно лекарство сода за хляб също е разрешено“, казва Пейц.

Това, което помага в крайна сметка, е много индивидуално. „Просто изпробвайте кое е добро за вас“, казват както акушерката Улрике Пейц, така и диетологът Натали Стаделман.

Чаят от лайка често е първият избор при болки в стомаха

9. Как да предотвратя гестационен диабет?

Ако бъдещата майка се храни главно с рафинирани въглехидрати, т.е. бяло брашно и бяла захар, това може да доведе до развитието на Гестационен диабет услуга, която има далечни последици за майка и дете. Гинеколозите редовно проверяват кръвната захар на бременната жена. Ако се подозира гестационен диабет, диабетолог ще изработи план за хранене с пациента.

„Ако бременната жена, заподозряна в гестационен диабет, промени диетата си, симптомите бързо отшумяват“, казва диетологът Стаделман. Същото важи и тук: Яжте балансирана диета, много плодове и зеленчуци, предпочитайте пълнозърнести храни пред продукти от бяло брашно и много упражнения.

10. Мога ли да повлияя положително на хода на бременността с диетата си?

„Важно е бъдещите майки да се приспособят към собствените си нужди и да не обръщат много внимание на теглото си“, обяснява Стаделман, наддаване на тегло между 10 и 16 килограма е съвсем нормално.

Бъдещите майки не трябва да намаляват калориите, тъй като замърсителите, отделяни в процеса, достигат до нероденото дете през плацентата. Бъдещите майки трябва да осигурят балансирана диета. Ако внезапно получите желание за определени храни, трябва да говорите с акушерката си.

„Постоянният глад за шоколад може просто да се дължи на липса на цинк или магнезий“, обяснява Стаделман. Улрике Пейц добавя: „Трябва да сте сигурни, че сте добре, че спите много, храните се удобно и поддържате социални контакти“.

11. И как да се отърва от килограмите след бременност?

Кърменето топи килограмите. Stadelmann също така силно препоръчва да не се спазва диета по време на кърмене, тъй като отделените замърсители преминават в кърмата.

Диетологът препоръчва следродилни упражнения за леко възстановяване на мускулите и бавно намаляване на теглото. Натали Стаделман обобщава: „Освен това акушерките казват, че това, което расте девет месеца, се нуждае от девет месеца“.