Новини INJOY Lengede
Изживейте фитнес тренировките по съвсем нов начин
Чували ли сте някога за така наречения хайнджър на бегача? Runner’s high, наричан на немски също runner’s high, описва чувство на приповдигнатост, което се появява по време на бягане на дълги разстояния. Бегачът изпитва безболезнено и еуфорично състояние, което му позволява да забрави физическото натоварване и му създава усещането, че може да бяга "завинаги". Това състояние варира от човек на човек и възниква, ако изобщо, само от интензивността на упражненията от около 80 процента от максималното усвояване на кислород в аеробната зона.
Звучи сложно? Не се притеснявайте - квалифициран треньор ще ви запознае с правилното, ефективно сърдечно-съдово обучение и ще го планира с вас според вашите цели, необходимо време и лични физически изисквания. Защото има няколко неща, които трябва да се вземат предвид, когато се изпълнява правилно.
Ако започнете правилно, няма грешен или прекомерен стрес и успехите и положителните ефекти от бягането имат ефект. С правилното (повторно) влизане в тренировките за бягане, всеки ще открие високото си гарантирано от бегача.
Ползи от упражненията с бягаща пътека
Никой спорт не осигурява повече издръжливост и изгаря толкова калории, колкото бягането. Бягането също изчиства главата ви - което прави бягащите пътеки най-популярните кардио машини.
Освен че са независими от времето, бягащите пътеки печелят точки във фитнес студията с опции за контрол на тренировките и управление на техниката на бягане от треньор. Ограничения за упражнения, сърдечен ритъм, интервали и изпълнявани програми, време, темп, разстояние - благодарение на съвременните технологии имате всичко в полезрението си. Можете да "бягате по планини" там, където няма такива, да правите точни интервали и да регулирате интензивността по всяко време и по този начин да дозирате товара индивидуално. Бягащите пътеки намаляват въздействието върху връзките, сухожилията и ставите в сравнение с асфалта или подобни. Субстрати. И благодарение на потребителската електроника, тя е по-забавна, отколкото си мислите.
Първо, треньорът трябва да провери техниката на бягане и да я адаптира към бягаща пътека, ако е необходимо. Преобръщането и отблъскването от земята трябва да се извършват правилно и да се различават от бягането на открито. Тук може да бъде полезен лек наклон (между 1 и 1,5%) в настройката на бягащата пътека. Тогава е важно да координирате течната последователност от движения с дишането. След като откриете своя ритъм на бягане, интензивността и продължителността на тренировката за бягане могат да бъдат увеличени.
Начинаещите първо се фокусират върху техниката и започват с 15-20 минути в техния оптимален диапазон на тренировъчния импулс - който обучителят с удоволствие определя. С всяка стъпка около три пъти собственото ви телесно тегло действа върху глезенните и коленните стави - така че започнете внимателно!
Пулсът показва дали бягате с правилното темпо и дали издръжливостта и метаболизмът на мазнините се тренират оптимално. Ако пулсът е между 60 и 80 процента от максималната стойност, човек в идеалния случай тренира фитнес, издръжливост, а също и метаболизма на мазнините.
Оптимален тренировъчен пулс
Пулсът е най-добрият индикатор за това дали бягате в оптималния диапазон на интензивност по време на тренировка за бягане. Съвременните сърдечни честоти или фитнес часовници или интелигентни часовници автоматично определят максималния пулс въз основа на лични данни. Без часовник основното правило „Максималният пулс е равен на 220 минус възраст“ помага да се изчисли пулсът, жените изчисляват с числото 226.
Пример: За мъж на 40 години максималният пулс е около 180 удара в минута, а тренировъчният пулс между 108 (60%) и 144 (80%) удара в минута.
Правилната комбинация от съдържание за обучение
Загряването и охлаждането също са от значение при бягане - така че започнете леко, увеличете след около пет минути и в края бягайте бавно и лесно.
Бягането стресира основно мускулите на краката и тазобедрената става, така че е препоръчително да планирате тренировка за основните мускули на оборудването. Това увеличава калорийния метаболизъм, а също така улеснява и подобрява стила на бягане.
За напреднали потребители стартиращите програми и интервалните тренировки носят разнообразие и повишена производителност.
Не на последно място препоръчваме разтягане. Тогава липсва само душ, за да се чувствате добре след това.