Нови цели и задачи за следващата година
Изпратете статията
1. Първата стъпка е да изберете внимателно целта/целта.
Неясните цели, като „яжте по-добре“ или „започнете да бягате“, са трудни за количествено определяне и в крайна сметка могат лесно да бъдат изоставени; те изглеждат и се губят сред старите навици! Ще имате много по-голям шанс за успех, ако изберете SMART цели. Дръжте ги конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни. Простата мисъл, например, да бягате ½ час, два пъти седмично, определено ще се подобри от един месец до следващия. Не бъдете прекалено сурови със себе си. Януари може да бъде най-трудният и депресиращ месец в годината. Освен ако не сте били много добри по Коледа, изключително трезви с храна и алкохол (имаше ли някой?!), Тялото ви ще има истински „махмурлук“. След няколко седмици пиене на прекалено много алкохол и ядене на твърде много захар, отнема време, за да се активира отново мозъка и да се върне кръвната химия в релси ...
2. По-лесно е - да премахнете кривия навик - да помислите дали да не го замените с добър.
Нека не подценяваме силата на малките промени! Те са по-лесни за изпълнение, има по-голяма вероятност да се вкоренят в навици, отколкото радикални промени, които са нереалистични и често са обречени на провал. Искате ли да загубите калории? Ето например, ако консумирате кафе късно всеки ден, заменете го с билков чай от бял чай и внезапно направете намаление от около 2500 калории/седмица, с тази малка промяна!
3. Запишете промените и емоционалните състояния, през които преминавате, това дисциплинирано упражнение може да ви помогне много.!
Когато се опитвате да промените навика си, може да бъде много полезно да си записвате ежедневна активност и редовни промени, за да постигнете целта си. Ако се опитвате да спрете да харчите извън контрол, запишете всичко, което харчите за няколко седмици ... Ако имате смартфон, има всякакви приложения, които правят тази игра забавна и лесна, няма нужда винаги да имате химикал и дневник с теб…
4. Съсредоточете се върху действията си, а не непременно върху напредъка.
Бъдете внимателни и присъствайте на малките ежедневни промени, те дават силата да приложат промяната повече от визуализацията на крайната цел. Често може да ни обезкуражи да се мобилизираме като действие. Изследователите от Йейлския университет твърдят, че целите се постигат, когато останем фокусирани върху ангажимента си, фокусираме се върху ежедневния напредък, а не върху крайната цел.
5. Намерете мрежа за поддръжка ...
Изследванията показват, че получаването на подкрепа и насърчение от други хора с подобни цели е голяма помощ. Ако се интересувате от здравословно хранене, би било добре да общувате с хора, които също се интересуват от здравословен начин на живот, да се храните здравословно. Семейство, приятели, съседи, колеги, специалисти, терапевти, психотерапевти, могат да бъдат много полезни.
6. Публикувайте публично желанието за промяна, това ще ви затрудни да се откажете, когато сте изпитани и отслабени да продължите
7. И ако загубата на тегло и здравословният начин на живот е една от резолюциите за Нова година, тогава следете ме, тези, които ще напиша тук, и двете книги, които ще се появят скоро, за диетата и диететиката, като здравословен и щастлив начин на живот.
Нека настъпващата Нова година да дойде със здраве, радост и сила да прилагате нови лични решения, с успеха да се откажете от нездравословните навици и да ги замените с други блестящи и процъфтяващи навици.!
Скъпи мои читатели, оставаме близки, с цялата любов и радост!
Можете да видите повече статии по тази тема тук.