Новата наука за омега-7; Прилягане на тялото

Омега-7 мастните киселини имат разнообразни ползи за здравето и състава на тялото.
Трите важни омега-7 мастни киселини са Цис -Палмитолеинова киселина, транс-палмитолеинова киселина и ваценинова киселина.
Най-добрите източници за цис- PMA са яйца и някои видове месо и ядки.
Най-добрите източници на транспалмитолеинова киселина и ваценинова киселина са млечните продукти като пълномаслено мляко, сметана и масло.
Предлагат се добавки с омега-7, но те са скъпи и недостатъчни. Придържайте се към пълноценните храни.

Новата наука за омега-7

Всички сме запознати с омега-3 мастните киселини като DHA и EPA. Но омега-7 мастните киселини? Науката почти ги е пренебрегнала ... доскоро.

Продуктите с омега-7 не получават обществено внимание за омега-3 и омега-6. Някои от тях се намират в храната, а една от тях има особено силни сигнални свойства в тялото. Струва си да знаеш.

Някои телевизионни лекари и компании за добавки започват да говорят за омега-7, но за съжаление информацията им до голяма степен е неточна.

Три омега-7 мастни киселини

Важните омега-7 мастни киселини са:

цис-палмитолеинова киселина ( цис- PMA)
Транс- Палмитолеинова киселина
Ваценинова киселина (VA)

Първата е важна молекула в човешкото тяло и се намира широко в месото, но не толкова в зеленчуците. Млечната мазнина е основният източник на другите две.

цис- Палмитолеиновата киселина подобрява инсулиновата чувствителност

Как бихте искали да увеличите чувствителността към инсулин, да увеличите абсорбцията на глюкоза в мускулите и да подобрите метаболизма на глюкозата в тялото?

Всичко това е много желателно и Цис- Палмитолеиновата киселина показа много благоприятни ефекти в това отношение.

По отношение на чувствителността към инсулин, тя е твърдо установена в проучвания при хора, че повишените серумни нива на цис- Силно корелират PMA с подобрена инсулинова чувствителност.

Но каква е причината и следствието? По-добрата чувствителност към инсулин е по-висока цис- PMA? Или води по-висока цис- PMA за по-добра инсулинова чувствителност? Решаващ въпрос!

Доказателството е всичко в една посока: висши неща цис- PMA води до по-добра чувствителност към инсулин и по-високо усвояване на глюкоза. Това се дължи на увеличаването на броя на транспортерите на глюкоза в клетъчната мембрана и подобряване на сигнализирането на самия инсулин.

Доказано е също, че администрирането на цис- PMA подобрява инсулиновата чувствителност в две проучвания върху животни и причинява благоприятни промени в генната експресия. Така че посоката на причината и следствието изглежда сигурна цис -За да бъде PMA, който осигурява повишаване на чувствителността към инсулин, а не повишаване на чувствителността към инсулин, толкова по-високо цис- PMA доставки.

За да знаете наистина как да увеличите цис- PMA засяга хората, естествено е да го увеличавате и да наблюдавате резултатите. Това е лесно да се направи.

Намаляват възпалението на мазнините и подобряват генната експресия

При хората беше установено, че диетичната намеса се увеличава с цис- PMA понижава важните плазмени маркери за възпаление и оксидативен стрес.

Няма проучвания върху хората за ефектите от цис- PMA върху генната експресия, но намалена при проучване на мишки цис -PMA при умерени концентрации инхибира производството на възпалителни цитокини TNF & agr; и резистин. Това е много добро нещо.

Същото проучване също така установи, че липогенезата (образуването на мазнини) е намалена поради намаляване на генната експресия на SREBP-1, FAS и SCD-1.

Друго проучване на клетъчните култури също разкрива намаляване на липогенезата поради намалена експресия на няколко ключови гена (SCD1, FASN и ELOVL6) и потенциално метаболитно подобрение поради повишена експресия на CPT1A.

Това е сложно, но всички тези промени в генната експресия са силно желани и са основателни причини, поради които повишеният cis-PMA може да ви помогне.

Накъде цис -PMA получава

Не е нужно цис- Купете PMA капсули или потърсете странни храни.

цис -PMA е богат на говеждо, пилешко, пуешко, сьомга, риба меч, дъгова пъстърва и яйца. Той е по-малко присъстващ в агнешкото и свинското месо и е нисък до много нисък в повечето риби, въпреки че го има в черния дроб от треска. Бадемите са богати на него, а ядките от макадамия или маслото са феноменални източници.

Например, телешкото месо е средно около 100 mg на унция. Така че, ако ядете половин килограм говеждо на ден, вероятно ще получите около 1600 mg цис -PMA. Яйцата са средно около 200 mg.

За разлика от тях цис- Приемът на PMA вероятно ще бъде нисък, ако сте избягвали животински мазнини или ако консумацията ви е умерена.

Ако имате своя цис- Искате ли да увеличите приема на PMA, без да увеличавате консумацията на месо или яйца, опитайте масло от макадамия или ядки. Маслото осигурява около 2700 mg на супена лъжица, а порция ядки осигурява около два пъти повече от това!

Какво ще кажете за добавки?

Не купувайте никакви Цис-палмитолова киселина -Капсули, тъй като наличните продукти осигуряват само 220 mg/ден с дозиране на етикета и са относително скъпи. Храната е най-добрият ви източник.

Искате ли мускули Яжте месо и яйца

Винаги съм работил за комбиниране на резултатите от проучвания, разбиране на фармакологичните механизми и внимателно наблюдение на резултатите на много хора.

Яденето на месо или яйца абсолютно помага в културизма. Не мисля, че това може да се обясни само с протеините и аминокиселините. Мазнините също са част от уравнението.

Цис -PMA е месото или яйчната мазнина, която има най-добрия аргумент за подобряване на чувствителността към инсулин и намаляване на възпалението на мазнините, като по този начин подобрява мускулната маса и телесния състав.

Колко цис- PMA?

Предвид резултатите от много диети и биологичния факт, че ние сме предимно месоядци, това би трябвало цис- Приемът на PMA трябва да бъде най-малко 1000 mg/ден, като поне двойно това количество е още по-добро.

По отношение на високия клас, клиничните проучвания използват масло от макадамия като единствен източник на мазнини в диетата! Не съм уверен, че трябва да е толкова високо. Супена лъжица или две масло от макадамия е в изобилие, както и унция ядки.

Ако вашата диета вече е богата на говеждо и яйца, не бързайте, цис -Добавяне на PMA. Вероятно вече получавате по-голямата част от това, което може да предложи. Това е отворен въпрос дали още нещо може да ви помогне по-нататък.

Транс -Палмитолеинова киселина и ваценинова киселина Млечните омега-7 мастни киселини: Транс- Палмитолеинова киселина и ваксинална киселина

Последните ни две омега-7 се намират най-вече в млечната индустрия, без други добри източници.

Може да се каже следното: „Чакай, това са Транс мазнини ! Не са ли лоши трансмазнините? "

Е, това е казано много пъти, но също така и подвеждащите твърдения „наситените мазнини са лоши“ и „полиненаситените мазнини са добри“. Не, не, хиляда пъти не!

Основна грешка е да обобщим нещата по този начин и да дадем широки заключения относно групите.

Вместо това отделните мастни киселини трябва да се разглеждат индивидуално. Тялото не ги класифицира в такива категории и реагира според категорията. Тялото реагира на отделните мастни киселини.

Докато транс палмитолеиновата киселина и вацениновата киселина са транс-мазнини, няма доказателства за увреждане. Всъщност увеличеният им прием има ползи.

Когато сме извън пътя, преминаваме към отделните модели Омега-7.

Транс палмитолеинова киселина

Изследванията тук са все още в зародиш. От една страна, повишеният прием е свързан с множество ползи за здравето, включително:

Подобрена инсулинова чувствителност
С-реактивен протеин (ключ към маркерите за възпаление)
По-ниско затлъстяване
По-ниска честота на диабет
Подобрен липиден профил в кръвта (висок HDL, по-нисък общ холестерол/HDL, по-ниски триглицериди)

От друга страна, включването във всички проучвания е само едно част общия прием на мазнини от млечни продукти, а не от тази мастна киселина. Ползите от млечната мазнина могат да бъдат изцяло от различни вещества.

Сега това е активна изследователска област, така че скоро ще разберем повече.

Ваксинова киселина

Последният ни омега-7 е вакценова киселина (VA), която, за разлика от гореспоменатите, получи малко специфично проучване.

В едно проучване субектите са получавали големи количества VA, подсилено масло или контролно масло. VA подобрява HDL и общия холестерол, но не се наблюдават ефекти върху С-реактивния протеин или оксидативен стрес. Инсулиновата чувствителност не е изследвана, нито е повлияна върху телесния състав, ако изобщо е.

Необходимо е по-цялостно последващо проучване.

Проведени са по-подробни проучвания при животни. Когато на плъховете се дава 1% от дажбата (човешката еквивалентност ще бъде приблизително 5 грама), VA има следните ефекти:

Намалени общи мазнини
Намалено количество висцерална мазнина
Намален размер на адипоцитите
Скоростта на метаболизма се увеличава
Повишено окисление на глюкозата

Това важи ли за хората? Е, биохимичните ефекти вероятно имат, но за дадено ниво на дозиране хората могат да изпитат много или по-малко от даден ефект.

Разбира се, бих искал да видя още изследвания. В този момент изглежда, че VA е много вероятно да бъде и дори може да допринесе значително за ползите за здравето от млечните мазнини.

Тъй като обаче не можем да закупим VA поотделно, от практическа гледна точка можем сами да обмислим млечната мазнина, вместо да се тревожим твърде много за участниците.

Къде бихме могли да се замислим за това е следното: Различните нива на вносители може по-добре да обяснят наблюдаваните ползи от млякото, хранено с трева, отколкото млякото с търговско мляко.

Дори и така, просто щях да получа плевел, когато е достъпен и достъпен, или да се радвам на предимствата на търговската млечна мазнина, когато плевелите не са лично практични.

Колко млечна мазнина да консумирате?

Млечните мазнини помагат в културизма, както при наддаване на тегло, така и в състава на тялото. Това се наблюдава от десетилетия. Това може да бъде под формата на пълномаслено мляко, сметана или масло.

Малък проблем с това обаче е, че много забележими предимства са особено забележими при много големи количества прием като 50-100 g/ден. Добре е млечната мазнина да се превърне в основен източник на мазнини, но няма нужда да се изтласкват други здравословни мазнини.

Какво да правите: Консумирайте и другите си здравословни мазнини, включително здравословни животински мазнини и ако има място във вашата диета, млечната мазнина може да допринесе много. Ако добавяте масла за калории, опитайте вместо това млечна мазнина. Вижте сами, ако забележите разлика като много.

Вземете препоръки за вкъщи

Висок прием на Цис- Палмитолеиновата киселина е здравословна и може да помогне за подобряване на чувствителността към инсулин и намаляване на възпалението на мазнините, което от своя страна може да помогне на телесния състав. Той се съдържа в добри количества в говеждото и яйцата и много в маслото от макадамия или ядките.

Млечната мазнина като пълномаслено мляко, сметана или масло също е здравословна. Помислете за увеличаване на приема, тъй като получаването на адекватни количества в диетата често помага на културистите и спортистите. Няколко проучвания показват, че по-високият прием на млечни мазнини е свързан с подобрени здравни мерки.