Новата диета на д-р Коен може да загуби 5 килограма за 1 месец и да ги предпази
Диетолог и автор на много успешни книги, включително „Savoir Manger“ и „Au Bonheur de Lean“, Жан Мишел Коен бързо се отличава с визията си, съчетаваща диета и удоволствие, както и с интелигентния си подход към отслабването. В интервю за Journal des Femmes, лекарят ни дава своите съвети и типични менюта за отслабване до 5 килограма за месец.
Ако има нещо, което отнемаме от различните медийни интервенции на д-р Коен, това е важността на отслабването при приятен и здравословен начин на живот.
Метод за следване
Нека започнем с калории: Според диетолога най-безопасният начин да отслабнете нежно и без да напрягате тялото е да намалите дневния си прием на калории с около 500 до 1000 килокалории. Това се равнява на загуба от 3 до 5 паунда на месец, здравословен и естествен метод за постигане на целите ви за отслабване.
Кои храни да предпочитате ? Д-р Коен подчертава, че целта на тази диета по никакъв начин не предизвиква разочарование. По този начин няма храна, която трябва да се избягва, а само количества, които да се спазват, за да се избегнат разочароващи резултати. По отношение на зеленчуците те могат да се консумират по желание, главно сурови или на пара. Плодовете са разрешени, но в по-малки количества заради съдържанието на захар. Що се отнася до висококалоричните храни, намалете максимално тяхната консумация, като предпочитате здравословни ястия, които можете да придружавате с бульони, подправки и билки за вкусни ястия !
Нека не забравяме за физическите упражнения: Предпоставка за здравословна диета, спортната дейност насърчава сърдечно-съдовото здраве. Д-р Коен препоръчва 40 минути ежедневно ходене, за да поддържа мускулната маса и да стимулира загубата на тегло.
7-дневни менюта
1-ви ден
Закуска: 2 филийки препечен пълнозърнест хляб + 10 г нехидрогенирано растително масло/обикновено бяло сирене + чаша чай без захар.
Обяд: Зеленчукова салата (моркови) + тиквички гратен/25 г ементал + 5% маслена пържена пържола + круша + гръцко кисело мляко
Вечерям: Сърце от палма и салата от ендивия + пилешки гърди на скара с къри и задушен зелен фасул + ябълка + обикновено швейцарско сирене