Новата диета Ducane; Хранителна стълба
Диетологът Пиер Дюкан предложи интересна нова опция за диета. Той е описан подробно в книгата си „Хранителната скала: Вторият фронт“. Седем дни в седмицата се разбиват по стълбите. Всеки ден се включват нови продукти. В тази статия ще разгледаме по-отблизо всяка от стъпките.
Новата диета на Ducane "Хранителна стълба"
- месеци. Този ден е най-труден, защото е възможно да се приемат само протеинови продукти. Сочно месо, риба, яйца, извара, тофу, обезмаслено мляко и други млечни продукти ще свършат работа. Тази фаза се нарича „атака“. Продуктите могат да се ядат без никакви ограничения върху сорта, но според количеството. Възможно е да има усещане за сухота в устата - знак за настъпване на загуба на тегло.
- Вторник. За горните продукти трябва да добавите зеленчуци. Тази фаза се нарича "круиз". Позволява консумацията на всички зеленчуци с изключение на авокадо, боб, леща, картофи, маслини, грах, боб, царевица и маслини.
- Сряда. Сега можете да добавите плодове към вашата диета. Препоръчително е да не се ядат плодове с високо присъствие на захар, например банани, грозде, череши и др.
- Четвъртък. Списъкът се допълва с няколко филийки пълнозърнест хляб.
- Петък. Тези, които оцелеят до петък, могат да си позволят да хапнат парче сирене със съдържание на мазнини 20%.
- Събота. Този ден е истински празник за тези, които са издържали на условията. Продукти с присъствие на нишесте в състава се добавят към диетата. Те включват зеленчуци, зърнени храни, картофи, тестени изделия.
- Неделя. Списъкът с продукти по-горе остава, но храната е разрешена при всяко хранене. Това може да бъде първият, вторият, десерт, чаша вино и т.н. Накратко, разрешен е празник. Важно е да не преувеличавате, а да спазвате мярката.
Фаза "Консолидация и стабилизация"
Когато се достигне адекватно тегло, създайте условия за неговото запазване. Продължителността на консолидацията зависи от броя на останалите килограми. За килограм, отслабнал, ви трябват десет дни.
Броят на консолидационните дни трябва да бъде разделен на две части. В първата от списъка с продукти можете да добавите част от антената със съдържание на нишесте. Позволен е и празник - любимо ястие.
Във втората част на диетата вече можете да включите два такива празника. Както можете да видите, диетата беше обогатена с въглехидратни храни. След това преминете към следващата стъпка - стабилизация. На този етап има постепенно връщане към обичайната диета. Имате право да ядете всички продукти. Но е важно един ден да се идентифицирате изключително за протеинови продукти. Това е необходимо, за да се поддържа теглото на същото ниво.
Допълнителни правила за диетата Dyukan "Stairway Food"
- Необходимо е да се пият около два литра вода всеки ден, което може да включва супи, чайове и други напитки. Важно е да пиете редовна вода.
- За да поддържате тегло, трябва да ходите всеки ден поне двадесет минути (за предпочитане бързо темпо), за предпочитане шестдесет. За диетата "Стълбището на храненето" е много важно.
Препоръчително е да използвате асансьора и ескалаторите възможно най-малко. Когато се изкачвате и спускате по стълбите, изгаряте много калории.
Най-добрият начин е да не напълнявате отново - да водите активен начин на живот. Тогава дори въглехидратите няма да окажат голямо влияние върху телесното тегло. Една проста двадесетминутна разходка изгаря 100 грама изяден шоколад. За да спестят загуба на тегло, експертите препоръчват да се придържат към фазата на "стабилизиране" до края на живота си.