НОВА тренировка за крака, която ГОРИ мазнини
НОВА тренировка за крака, която ГОРИ мазнини. Тя може да ви помогне да подмладите тялото си
Ежедневните упражнения могат да бъдат по-полезни от това да ходите веднъж седмично на фитнес. Перфектното упражнение: не се изисква специално оборудване - само бутилка вода - и отнема само 15 минути. Ще бъдете шокирани от резултатите.
Упражняването на бутилката може да изглежда твърде просто - кой не може да държи бутилка между краката си? Освен че активират вътрешната и външната част на бедрата, седалището, коремните мускули и долната част на гърба, мастните слоеве изтъняват, а мускулите на краката и цялото тяло се тонизират.
елакрациун
Как така:
Трябва да вземете бутилка (колкото по-голям е диаметърът, толкова по-добре), поставете я високо между краката - директно под куката.
Поставете краката си успоредно и възможно най-близо един до друг.
Изстискайте бутилката, като използвате вътрешната част на бедрата.
НОВА тренировка за крака, която ГОРИ мазнини
След това добавете движения на таза - стиснете дълбоките мускули на стомаха и преместете гърба си от дъга в заоблено положение и след това назад, като дърпате таза напред (както е показано на илюстрацията по-горе).
Изпълнявайте всички движения бавно и постепенно, без излишна интензивност и без да напрягате коленете.
Различни нива на обучение:
Важно е да правите това упражнение на всички 3 нива - започвайки от най-лесното. Колкото по-малка е бутилката, толкова по-трудно е да я задържите.
1. Бутилката е повдигната в областта на кръста, притисната между бедрата.
2. Бутилката е точно между чатала и коляното, притисната между бедрата.
3. Чашата се плъзга между коленете.
С това упражнение бутилката е необходима само за да се усети работата на мускулите. В бъдеще няма да имате нужда от помощта на обект, така че ще бъде възможно да изпълнявате упражнението навсякъде и по всяко време - както докато стоите на опашка, напр.!
Ползи за здравето:
В допълнение към очевидния мускулен тонус и намалените телесни мазнини, упражнението със стъклото активира тазовото дъно, намалява болките в гърба и действа за премахване на здравословните проблеми на жените (като слабост на пикочния сфинктер, пролапс на матката и други проблеми). Също така значително укрепва коремните мускули, което подобрява дейността на дебелото черво.