Нова година, нови цели Основите на успешното отслабване - BioTechUSA
Много хора вземат решения в началото на годината, като „Тази година ще се променя и ще имам нов живот“. Тези резолюции често са свързани с по-здравословен начин на живот. Въпреки че решителността е важна, още по-важно е тя да се комбинира с постоянство, постепенен еволюционен подход и осъзнаване на успеха на промяната.
Здравословна храна + спорт = Отслабване
Простото правило за отслабване е: трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Реалността разбира се е много по-сложна.
| Под това имаме предвид здравословно хранене и редовни упражнения. |
Първата стъпка към успешното отслабване - и най-важното - е промяна в начина на живот. Не трябва да обръщате внимание само на това, което ядете, но и колко ядете. Следователно консумираните калории трябва да се изчисляват методично. Не можете да ядете, например, пълнозърнест хляб без ограничение на количеството (тъй като той съдържа толкова калории, колкото бялото брашно и е по-здравословен само поради съдържащите се в него фибри, витамини и минерали). Пълнозърнестият хляб обаче ви държи сити за по-дълго, което означава, че трябва да ядете по-малко от него и консумацията му не води до бързо покачване на кръвната захар.
Хранителни добавки за постигане на целите ни
| Освен оптимизиране на приема на храна, полезно е и приемането на хранителни добавки. |
Можете да сте в крак с новия си начин на живот и диета много по-лесно, ако правилно оптимизирате метаболизма си и нормализирате апетита си. Един от най-добрите продукти за това е новото FAT-X, но добавката L-карнитин + хром също е отлично решение поради съдържанието на хром. И двата продукта могат да се приемат едновременно.
Връзката между отслабването и протеините
Също така трябва да обърнете внимание на консумацията на протеин, тъй като протеинът има термогенен ефект, а консумацията на високо протеинови ястия стимулира метаболитния процес. Също така се нуждаем от протеини, за да се „събудим“ и да използваме мастните си запаси. С висок прием на протеини можете да предотвратите разрушаването на мускулните влакна на тялото, когато се опитва да намери нови източници на енергия.
Поставяне на цели
Трябва да имате дългосрочна цел, но също така и краткосрочна, която ще ви помогне да постигнете крайната си цел. Тези цели ще ви дадат първоначален тласък, чувство за постижение и ще ви помогнат да останете мотивирани в дългосрочен план. (Например можете да кажете, че искате да отслабнете с 5 кг през март.) Не си поставяйте непостижими цели, защото бързата загуба на тегло в крайна сметка ще бъде лоша - това води до йо-йо ефект и вие бързо наддавате. И дори повече от преди . Ако загубите повече от 1 кг на седмица, това означава, че тази загуба е придружена от разграждане на мускулната тъкан и трябва да гладувате, освен в случаите на много значително затлъстяване.
Грешният и правилен подход към отслабването
1. Глад.
Какво се случва, когато решите да постите за отслабване?
Тялото ви преминава в „режим на оцеляване“, което означава, че започва да съхранява мазнини, тъй като получава по-малко хранителни вещества, защото не му давате достатъчно енергия - след това тялото се подготвя за почивка, труден период на лишения. Вместо това трябва да се храните здравословно и внимателно и да консумирате малко по-малко калории от преди.
2. Няма спорт
Ако не се занимавате с никакъв спорт, тялото ви започва да унищожава мускулната тъкан, защото го смята за безполезно. Това е опасно не само от естетическа гледна точка, но и за здравето - например загубата на мускули в гръбначния стълб може да доведе до болки в гърба. Вместо това чрез редовни упражнения трябва да карате тялото си да изгражда, а не да разрушава мускулна тъкан! Ако тренирате, можете дори да увеличите дневния си прием на калории, като същевременно постигнете отлична форма, тъй като отслабването без упражнения може лесно да доведе до отпускане на кожата.
Ádám Juhász
Културист и фитнес треньор
Какво бихте искали да подобрите в тази статия ?
Съдържанието може да бъде.