Нова година, нова Започнете сега
Повече от една трета от американците взимат новогодишни решения. По-малко от 40 процента се придържат към тях, прекарали шест месеца, според д-р Роналд Нейтън, психолог, базиран в Олбани, Ню Йорк.
"Когато повечето хора се подхлъзнат, те бият и казват:" Аз съм тотален губещ. Това никога не работи за мен ", казва Нейтън, автор на" Управление на стреса ", книга за самопомощ." Това, което те трябва да кажат, е, „Ще отида направо по правилния път и ще бъда успешен. "
Нейтън казва, че хората, които в крайна сметка изпълняват своите резолюции, се изплъзват средно до 14 пъти през годината. Вместо да приемат поражението, те се учат от грешките си, коригират мисленето си и продължават напред. Това е урок, който всеки може да поиска за решение.
Планиране за успех
Човек е по-вероятно да се придържа към резолюция, която е значима за него. Д-р Gariane Gunter, психиатър със седалище в Batesburg-Leesville, Южна Каролина, казва на хората да направят два списъка. Единият списък трябва да съдържа нещата, които са важни за вас, а другият трябва да съдържа нещата, за които прекарвате най-много време. Гънтър казва, че когато повечето хора сравняват списъци, откриват, че не отделят по-голямата част от времето за нещата, които са най-важни за тях.
"Понякога хората правят произволни резолюции или модерни или нещо странно, което може да бъде чудесно, но някои хора се стремят да направят по-големи промени, което е добър начин да го направят", каза той. Гънтър каза. "Той ви показва къде са пропуските са. "
Втората стъпка е да се създаде подробен план за завършване на резолюцията, казва психологът д-р Джудит Бек, президент на института Бек, базирана във Филаделфия клиника, специализирана в когнитивно поведение.
„Казваме на нашите диети, че няма да можете да седнете за първи път на пианото и да свирите красива музикална творба - каза Бек. - Има умения, които трябва да научите. Имате нужда от учител, имате нужда от уроците и трябва да практикувате всеки ден. Същото е, когато си поставяте цели ”.
Повечето хора също си поставят цели, които реално не могат да постигнат. Вместо да поставяте цел за отслабване от 50 килограма, каза Бек, може би е по-полезно да решите да ядете по-здравословни храни или да спортувате няколко пъти седмично.
„Моля хората да правят само промени, през които могат да преминат през целия си живот, а някои хора не го харесват", каза Бек. „Те наистина полудяват, защото искат да бъдат тежестта на най-слабия им приятел или знаменитост . Но те не разбират, че всичко не може да бъде правилно за тях и няма да могат да го запазят дълго време. "
Пет съвета за резолюция
Повечето резолюции попадат в основните категории диета, здраве, финанси, външен вид и оправяне на нещо в къщата. Към всички трябва да се подхожда по свой начин.
Диета: Хората, които искат да се хранят по-здравословно, трябва да си поставят прости, но значими цели. Д-р Роналд Нейтън, автор на „Управление на стреса“, каза, че един клиент е решил да яде само миещи се храни - тя може да се измие, като плодове и зеленчуци. Той каза, че тя му е казала: "Twinkies не вкусват добре във вода."