Специален коремен колан с плосък корем les exos - Top Health

Изпуснете, унищожете, балансирайте флората си, направено ли е? Така че преминаваме към тонизиране на коремния колан! Лесните упражнения на нашия треньор.

коремен

Пеперуда корем за дълбоки мускули

Легнал по гръб, крака с кръстосани крака, ръце зад главата, без да кръстосвате пръсти.

Вдишайте през носа, след това издишайте през устата, като повдигнете лопатките от пода. За да не дърпате врата, не залепвайте брадичката в горната част на гърдите.

Вдишайте при връщане и повторете движението, пъпът се прибира и перинеума се свива малко повече по пътя нагоре. 25 пъти, след това 50 пъти.

Таити наклонява, за да усъвършенства талията

Застанете с крака на ширината на бедрата и стъпалата успоредни. Гърбът е прав, не е извит, раменете са ниски.

Вземете тежест (2-5 кг) и изпънете ръце пред себе си. Имитирайте гребащо движение наляво с ръце, огъване на десния крак и повдигане на десния крак на около 20 см от земята.

Върнете се в изходна позиция и гребете надясно сгъвайки левия крак и повдигайки левия крак 20 см.

Издишайте, докато гребете, вдишайте в изходна позиция. 20 пъти от всяка страна.