Нова година - нов силует - Top Shape
Ако вашето новогодишно желание е да отслабнете - разберете как можете да го реализирате.
Януари е месецът на резолюциите. Обещаваме си много неща и започваме годината с надеждата, че ще ги изпълним всички. За съжаление в повечето случаи ентусиазмът и надеждата от самото начало постепенно изчезват. Остава само разочарованието, че не сме изпълнили обещанията си към себе си.
Следвайки няколко прости съвета - ще можем да превърнем нашите решения в реалност, независимо дали означават отслабване или започване на нова работа.
Ето нашите съвети за изпълнение на вашите желания:
С малки стъпки към голямата промяна
Ако вашите резолюции са твърде абстрактни или трудни за изпълнение, вероятно дори няма да се опитате да започнете. Правете малки промени всяка седмица и постепенно ще постигнете целта си. По-лесно е да преместиш камъче, отколкото да преместиш цялата планина. Ето няколко примера за седмични промени, които можете да приложите, за да постигнете целта си:
Седмица 1 - Започнете да пиете 8 чаши вода на ден
Седмица 2 - Използвайте стълбите вместо асансьора
Седмица 3 - Заменете газираните напитки с чай или вода
Седмица 4 - Изключете пържените храни от менюто ми
Седмица 5 - Яжте вегетарианска храна поне веднъж седмично
Малките промени, към които лесно можете да се адаптирате и превърнете в начин на живот, ще ви доведат до дългосрочен успех и цел.
Поставете краен срок.
Цел без план е само желание, така че - сбъднете желанията си, като определите краен срок.
Ако обещаете през януари, че ще отслабнете тази година, най-вероятно ще попаднете в капана „Ще започна в понеделник“. Най-добре е да определите краен срок за всяка цел, която искате да постигнете. Конкретните данни ще ви помогнат да организирате времето и усилията си по най-добрия начин и да не подчертавате идеята за промяна
Вярвайте, че можете да се промените
Не се съмнявайте, че можете да се промените. За тази цел са необходими някои ключови условия, които всеки може да постигне. Тези условия са както следва:
- да спрем да се надяваме и да започнем да действаме
- за да не се страхуваме от промяната, трябва да се стремим към нея;
- да участва в съзнателна промяна
- да действаме по такъв начин, че нашите желания да съвпадат с нашите действия
За повече информация за това какво можем да направим, за да променим, можете да прочетете статията ни Всеки може да се промени.
Авторекомпенсирайте ви
Проследявайте редовно напредъка си и измисляйте собствена система за възнаграждение, за да поддържате инерцията на ентусиазма. Например, на всеки 3 кг си подарете нещо специално - нова книга; 6 кг - торба от любимия ви цвят.
За да достигнете цифри до 15 кг, можете да изберете нещо по-специално, като например уикенд извън града. Създайте своя собствена система за възнаграждение сега, за да видите какво ви очаква при всеки малък успех. Не се отказвайте! Вземете всички награди, които сте задали.
Говорете с диетолог
Всички споделят с близките си, че са започнали нова диета. Вярваме, че по този начин ще получим подкрепа и ще се чувстваме отговорни да завършим започнатото. За съжаление истината е друга. Проучванията показват, че самият акт на показване на целите ни пред другите намалява вероятността те да бъдат постигнати. Усещането за удовлетворение, което получавате от споделянето на нашите намерения, води до преждевременно, подвеждащо чувство за успех.
Ще бъдете по-успешни, ако не покажете, че сте били на диета. По този начин единственият човек, с когото трябва да споделите своите емоции, радости и трудности, е вашият личен диетолог. Той може да ви даде най-добрия съвет и подкрепа, от които се нуждаете.
Бъди реалист
Нищо не гарантира провала ви повече от предлагането на нереална цел. Например, ако решите да сваляте 15 кг на месец, ще бъдете разочаровани и обезсърчени, когато не постигнете целта си. Най-вероятно - ще се откажете. Най-добрият начин за отслабване е бавен - около 1-1,5 кг на седмица.
Отне ни години, за да натрупаме излишни килограми и поради тази причина не бива да очакваме да отслабнем за кратко време.
Ако все още не сте поръчали персонализирана диета, сега е моментът да го направите. Започнете новата година с конкретни действия, които ще ви помогнат да изпълните вашите решения.
Ако отговорът ви е да, радваме се, че ни намерихте! Нашата мисия е да ви помогнем да качите и поддържате перфектното тегло, като ви храним по здравословен начин. Това е напълно възможно с помощта на диета, създадена специално за вас. Надяваме се да го намерим за полезен.