Нова диета, комбинираща храна; Б.
Почерпете се тънко!
Отслабнете и все пак се наслаждавайте? Той работи с диетата, съчетаваща храната. И не се притеснявайте, не е нужно да се мъчите чрез сложни книги за хранене. Правилата са много прости: сутрин има предимно въглехидрати като хляб или мюсли - това ви дава енергия за целия ден.
По време на обяд има богати на протеини ястия, които стимулират метаболизма. Например месо, риба или яйца. А вечер въглехидратите осигуряват загуба на мазнини - те се намират в картофи, тестени изделия или бобови растения (грах, леща, боб).
Можете също така да ядете много плодове, зеленчуци, маруля или билки. Въпреки това, маслото, мазнините и захарта трябва да се използват пестеливо. Ето как можете да свалите пет лири за пет дни. B.Z. показва пример за дневна програма от 1000 калории: Има 300 калории за закуска, по 350 за обяд и вечеря.
Важно: пийте поне два литра вода или неподсладен билков чай всеки ден.
Сутрин (300 Kcal)
Сладко руло с кварк: Намажете 1 роза със стафиди (45 г) с 1 чаена лъжичка полумаслено масло или маргарин и 2 супени лъжици нискомаслена кварка (60 г). Отгоре сложете 2 чаени лъжички сладко от кайсии. В допълнение: 3 нарязани кайсии (150 г), пресни или от буркана. (Вижте снимката)
Или: препечен колбас и червен пипер: Препечете 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, намажете с 1 супена лъжица полумаслено масло или маргарин. Почистете S червени и жълти чушки (75 г всяка) и нарежете на малки парченца. Разпределете 30 г варена на тънко вафлена шунка и червения пипер върху тоста. Или: Багета със сирене с репички: Нарежете 1 руло багет (60 г) и намажете с 2 чаени лъжички полумаслено масло или маргарин. Нагоре с 1 филия полутвърдо сирене (30 g, 20-30% мазнина) и половин връзка ситно нарязани репички (75 g).
Обяд (350 Kcal)
Филе от морски костур със зеленчуци: Подправете 150 г филе от морски костур с лимонов сок, сол и черен пипер, поставете върху алуминиево фолио. Поставете 100 г домати, 1 пролетен лук, 20 г черни маслини върху рибата, поръсете с розмарин. Полейте с 1 чаена лъжичка зехтин. Затворете фолиото. Гответе на 200 градуса за около 15 минути.
Или: Пилешки гърди с моркови: Запържете 150 г филе от пилешки гърди в 1 чаена лъжичка олио. Подправете със сол и черен пипер. Задушете 250 г моркови и 1 глава лук с 1 чаена лъжичка масло, варете с 4 супени лъжици зеленчуков бульон в продължение на 5 до 8 минути. Подправете с листа от мащерка.
Или: Салата от сирене: Нарежете на малки парченца 50 г маруля айсберг, 125 г синьо грозде и 1 круша (125 г). Заровете 50 g полутвърдо сирене (20-30% мазнина). В допълнение 1 торба смес от сос „кисело мляко“ и 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Вечер (350 Kcal)
Картофена салата със сьомга: Нарежете 250 г варени картофи, S краставица и 1 ябълка на филийки и смесете с 30 g пушена сьомга. Подправете на вкус с оцет, олио и копър.
Или: Юфка от броколи: Сварете 50 г юфка. Гответе 250 g цветя броколи в 1/2 чаша зеленчуков бульон за 5 минути. Разбъркайте 1 чаена лъжичка крем крем, смесете с пастата. Разпръснете отгоре 1 чаена лъжичка борови ядки и пармезан.
Или: Оризова салата с пуйка: Сгответе 50 г ориз. S Нарежете на малки парченца мангото (125 g) и 1 пролетен лук (50 g). Нарежете 30 г пушени пуешки филийки гърди на ивици. Смесете 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 чаена лъжичка олио, сол, черен пипер и 1 супена лъжица наситнен маточина. Смесете с останалите съставки.