Нотул; най-добрата тренировка за мускули и душа
- Инна Полишюк
- 9 март 2020 г. 3 минути четене
Плуването има много предимства за вътрешното и физическото благосъстояние, което определя този спорт като идеален при всякакви условия. Ето няколко причини, поради които трябва да получите пропуск за басейн.
Ако все още не сте свикнали да бягате всяка вечер или не харесвате тренировките на CrossFit, тогава определено трябва да опитате да плувате.
Сред предимствата си плуването съчетава и релаксиращ ефект, ниско налягане върху мускулите и костите, включително висока консумация на енергия, което впоследствие води до бърза загуба на калории! Всички тези предимства могат да бъдат получени дори от кратка тренировка, ако преброите консумираните калории, плуването със сигурност няма да ви разочарова. Друга важна полза за здравето е развитието на дихателната система.
Голяма консумация на енергия
Експертите споменават, че за същия период от време плуването изгаря 25% повече калории от бягането, независимо че по това време сте избягали по-голямо разстояние, отколкото сте плували. Ако се стремите да отслабнете, експертите препоръчват стил Butterfly. Технически това е най-сложното, тъй като ръцете и краката участват едновременно в движение, но е и най-ефективно за изгаряне на калории. Също така, поради некоординирани движения, всички мускули на тялото са тренирани.
За да отслабнете, специалистите препоръчват да плувате половин час 4-5 пъти седмично. Най-добре би било да тренирате сутрин, преди закуска, защото така тялото ще изгаря мазнините. Друг плюс е, че сутрин мускулите са отпуснати и ще се чувствате по-добре.
Профилактика на костни заболявания
Плуването се счита за спорт с най-малък риск от травми. Водата компенсира теглото на човек, поради което натискът върху връзките и костите не е толкова голям. Ето защо плуването се препоръчва след травма, за предотвратяване на артрит, остеопороза и остеохондроза. Водата не травмира, но поради създаденото съпротивление принуждава мускулите да работят много по-активно. Ако са ви забранени определени физически дейности, плуването е най-добрата алтернатива за поддържане на мускулите в тонус.
Развитие на дихателната система
Едно от основните предимства на този вид спорт е положителният ефект върху дихателната система. Капацитетът на белите дробове на плувеца е 1,5-2 пъти по-голям от капацитета на човек, който не се занимава със спорт. Съответно плувците получават повече кислород.
Защо плуването е толкова полезно за дихателната система? Когато сте под вода, има налягане, което не позволява на въздуха да премине, така че трябва да вдишвате въздуха възможно най-дълбоко. В резултат диафрагмата става по-голяма и обемът на кислорода се увеличава.
Обработка на всички мускули
Плуването е само добър спорт за хора, които не предпочитат фитнес зали, но искат по-тонизирано тяло. Достатъчно е половин час и стил Butterfly, за да бъдете на крачка по-близо до повдигнато тяло. Плуването много добре обработва мускулите на гърба, ръцете и краката.
Релаксиращ ефект
Водата има терапевтичен и релаксиращ ефект едновременно. Именно този вид спорт ни отвлича от реалния живот, защото не можем да слушаме музика, не можем да гледаме филми и нямаме достъп до телефона. Оставате само със собственото си „аз“ и всичко, което чувате, е шумът на водата, без да се разсейвате от другите неща около вас. Поради снабдяването на тялото с кислород протича процесът на възстановяване на клетките и регенерация на нервната система.