Носите ли подходящите обувки за клякам университетски клек
Обобщение на съдържанието
Правилният чифт обувки даде на Майкъл Джордан предимството да изведе Бъгс Бъни и останалата част от бандата на Looney Tunes до победа във филма Space Jam от 1996 г. За тези, които са сериозни в културизма, изборът на подходящата обувка може да ви помогне. рекорди и подобряване на ефективността ви.
Отидете във всяка фитнес зала днес и ще намерите различни обувки на краката на хората. Някои носят маратонки за бягане от Nike или Adidas, докато други разтърсват старата школа Converse "Chuck Taylors". Ако спортната зала, в която сте ходили, е CrossFit, вероятно ще видите спортисти, носещи Metcons или Nanos. Може дори да видите хора, които носят минималистични обувки (Vibrams) или ходят боси, докато вдигат или клякат!
С толкова много налични опции може да е трудно да решите какво да облечете, когато сте във фитнеса. Целта на статията от тази седмица е да разгледа отблизо различните обувки и връзката им с клякането. След това ще посочим плюсовете и минусите на всяка опция, за да можете да вземете най-доброто решение за себе си.
Повечето от нас не биха си помислили да избягат маратон с обувки за боулинг. Също така не бихме искали да играем баскетбол с бейзболни шпайкове! Що се отнася обаче до тренировките с тежести или клякането, хората се привързват към тенис обувката, без да се замислят. Преди да скочим в различни обувки, първо трябва да разберем целта на краката си.
Стабилното стъпало
Краката са основата на всяко функционално движение, което извършваме. Мислете за краката като за основа на „къща от карти“. Краката поставят основата за стабилността на цялата ни конструкция. Ако искаме да седим с добра техника, трябва да обърнем внимание на това, което се случва с краката.
Краката ни по своята същност са много подвижни. С повече от 25 кости, разпределени в 4 различни стави, стъпалото е в състояние да се движи много. Когато седнем обаче, трябва незабавно да създадем стабилност в стъпалото. Неутралната сводеста позиция е най-стабилната позиция, която можем да създадем.
Изборът на обувки (или липсата на обувки) по време на тренировка с щанга трябва да допълва и подкрепя тази прегърбена поза. Без стабилно стъпало цялата основа на движението на нашето тяло ще рухне.
Класическата обувка за бягане
Ако тренирате да бягате 5K, добре е да намерите добър чифт маратонки. С това казано, маратонките НЕ са най-добрият избор за вдигане на тежести. Експертите казват, че клякането с меката, свиваема подметка на тези обувки основно се опитва да го повдигне, докато стои на гигантски блат (1).
Обувката за бягане е проектирана да абсорбира и разсейва силите, които възникват при контакт на крака със земята. Това намалява ударите, които потенциално могат да причинят нараняване по време на бягане (2). Когато клякате, не искаме гел или подметка на въздушна основа. Тези обувки ще намалят способността да поддържат стабилна връзка със земята. При вдигане на тежки тежести сгъваемата обувка за бягане няма да може да поддържа крака на неутралната арка, за който говорихме по-рано.
Обувките за бягане са чудесни за бягане. В тази бележка, когато опитвате клек с 3 или 1 RM, НЕ искате да носите хода си до Asics или Brooks. Оставете маратонките за бегачите.
Обувка за вдигане на тежести
Както подсказва името, тези обувки могат да бъдат чудесен избор за хора, които се интересуват от вдигане на тежести. Международната федерация по вдигане на тежести (IWF) заявява, че целта на тези обувки е да предпазват краката на вдигачите от падане на тежестта, като същевременно осигуряват стабилна и стабилна повърхност (5).
Тези обувки са проектирани с твърда, несвиваема подметка, с отличителен повдигнат ток (обикновено дървен или пластмасов композит с гумено дъно, за да се предотврати подхлъзване). Повечето обувки за вдигане на тежести ще имат ток, повдигнат с около 2,5 см (3). Въпреки че тези обувки са добре познати на щангистите по целия свят, те все още са непознати за любителите на спорта.
Обувките за вдигане на тежести са полезни по няколко начина. Първото нещо, което ще забележите, когато обуете тези обувки, е способността им да клякат по-дълбоко, като същевременно поддържат по-изправена позиция на гърдите. Това се дължи на повдигнатия ток.
По време на спускането на клека може да се наложи коленете да се придвижат напред към пръстите. Това позволява на бедрата да се спуснат на възможно най-голямата дълбочина. Колкото повече коленете могат да се придвижат напред в долната част на клякането, толкова повече гърдите могат да останат изправени, докато все още са балансирани. Това дава възможност за по-добра техника в лифтове като предния клек или въздушния клек.
Чрез поддържане на торса по-изправен, по-малко вредни сили се поддържат в долната част на гърба (4). Въпреки че понякога е необходимо да се наклони малко багажника напред, за да останете балансирани (особено при положението на долната част на гърба), трябва да се опитате да държите гърдите възможно най-изправени, за да сведете до минимум напрежението. Следователно хората с анамнеза за болки в долната част на гърба или които желаят да намалят стреса в тази област биха се възползвали от носенето на този тип обувки, докато клякат.
Обувките за вдигане на тежести могат да помогнат за поддържане на стъпалото в стабилна позиция по време на клякане. Вдигнатата пета поддържа крака в неутрално прегърбено положение (11). Също така намалява напрежението на мускулите, които често стават сковани в крака (страничен гастрокнемиус, солеус и фибула) (12). Поради тази причина тези обувки са идеални за хора с ниска подвижност на глезена. В съчетание тези предимства ограничават риска от технически грешки, като добре познатия колапс на коляното.