Нощна работа как да отслабнете, когато работите до късно
Нощната работа затруднява отслабването. Ето 10 съвета как да отслабнете, когато работите през нощта.
Участниците в нощната работа са по-изложени на здравословни проблеми като сърдечни заболявания и затлъстяване, отчасти поради напрежението, което неконвенционалните часове поставят върху телата им. Прочетете също: Кои са най-добрите храни за ядене през нощта ?
Ако сте на нощна смяна и искате да отслабнете едновременно, може да ви е трудно да отслабнете, когато тренирате през нощта. Може да е трудно да намерите време да спортувате и да развиете здравословни хранителни навици, когато графикът ви е противоположен на повечето хора по света.
Все пак е възможно да отслабнете с всякакъв график, дори когато работите през нощта. Разбира се, загубата на тегло няма да дойде без ограничения, но има няколко фактора, които намаляват пречките, създадени от нощната работа, до загуба на тегло. Прочетете също: Как да отслабнете ?
RegimesMaigrir.com ви предлага 10 съвета за отслабване, когато работите през нощта:
1) яжте нормално
Продължете да ядете нормални ястия (закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря). Можете обаче да промените времето на хранене, за да се приспособите към графиците си за нощна смяна. С други думи, закусете, преди да отидете на работа (през нощта), закусете и след това обядвайте, докато работите, след това закусете, преди да завършите с лека вечеря, когато се върнете от работа. Прочетете също: Храненето по-често може да ви помогне да отслабнете.
Добрата закуска ще започне правилно нощното ви работно време, точно както при някой, който работи през деня. Ще ви е необходима енергия за гориво за тялото ви (което ще изгаря калории по време на нощна работа). Прочетете също: Какви храни трябва да ядете за закуска ?
2) Пригответе обяд
Когато сте на нощна смяна, няма много избор на здравословна храна, ако искате да се храните навън. Няма да откриете много места, отворени за предлагане на здравословна храна късно през нощта или много рано сутринта. Вашият избор често е ограничен (ако решите да се храните навън) до заведения за бързо хранене или ресторанти за бързо хранене. Поради тази причина избягвайте изкушението, като си приготвяте собствена закуска, ако искате да отслабнете, докато вършите нощна работа. Прочетете също: Пропускане на хранене: Защо пропускането на хранене е лошо ?
3) Не забравяйте закуските и закуските
Препоръчително е да ядете малки, здравословни закуски или много леки ястия редовно по време на нощната смяна, когато е възможно. Яденето на малки ястия често ще помогне да се предотврати преяждането (нямате време да сте гладни). Той също така помага на тялото ви да остане пълноценно и доволно, като същевременно избягва прекалено много снизхождения (пропуски).
4) спи с лек стомах
Яжте лека вечеря и си лягайте няколко часа след хранене. Това дава време на организма да усвоява правилно и смила хранителните вещества. Когато работите през нощта, вътрешният ви часовник е настроен на режим, различен от другите хора (които работят през деня), така че често може да объркате умората с глад и да се опитате да облекчите физическите затруднения (умора) по време на хранене. Това може да ви накара да преядете, а преяждането очевидно ви затруднява отслабването, когато работите през нощта. Прочетете също: Нарушения на съня: 6 хранителни разтвора, които ще ви помогнат да спите по-добре.
5) дайте достатъчно часове за сън
Обикновеният човек се нуждае от около 8 часа сън на нощ, за да осигури на тялото си адекватна почивка и да му позволи да се самолекува. Някои хора могат да се чувстват отпочинали след 7 часа, докато други се нуждаят от 9 или 10 часа, преди да се почувстват възстановени. Прочетете още: Инсулиновата резистентност се увеличава с липса на сън.