Нощен труд и спорт как да управлявате диетата си Рецепти за спортисти
Добре дошли в спортни рецепти! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в спортните рецепти! Тъй като това не е първият ви път тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Здравейте спортисти, надявам се, че се справяте добре и напредвате към целта си !
Как да се храните правилно, когато работите през нощта и спортувате през деня ? След въпроса на Фредерик (като него, задайте ми въпросите си във Facebook или по имейл *), ще говоря за диетата на хората, които работят на затворени часове. Темата е малко извън настоящия обхват на блога, но ми се струва много интересна и някои от вас може да бъдат засегнати. Вече не винаги е лесно да се съчетаят социалния живот, семейния живот, спорта и балансираното хранене, когато работите през деня, така че когато работите, когато всички спят, това е още по-малко очевидно. Изброих няколко съвета за избягване на наддаване на тегло, глад и барове.
Има множество нощни работи: редовна нощна работа, 3 × 8 работа, вечерна/сутрешна работа, 12-часова работа ... и всяка професия има свои собствени ограничения: физическа работа, която изисква адаптирано снабдяване с енергия, работа на производствена линия с прекъсвания в неизбрано време, работа в медицинския и спешния сектор с несигурността на ситуациите, които трябва да се управляват ... И освен това всеки човек е различен, няма магическа формула важи за всички работници в разсрочени часове, Следователно от вас зависи да черпите от песните, които ви предлагам, да ги тествате и да намерите най-подходящите за вас.
Колко ястия да приемате на ден ?
Няма универсален отговор, но какъв преди всичко, обществените здравни организации препоръчват да се яде храна във възможно най-редовното време. Не само позволява улесняват социалния живот но редовността на храненията също допринася за това благополучие. Това може да бъде 2 или 3 хранения на ден с 0 до 2 закуски (всичко зависи от вашите нужди, живота ви, работата ви). Ако имате физическа работа, спортното хранене е още по-подходящо за вашата професионална дейност. От спортна страна можете да правите сесия на празен стомах, стига да имате пълноценно възстановяване.
Това, което трябва да се избягва на всяка цена, е лека закуска защото поддържа храносмилателната система непрекъснато и е една от причините за диабет тип 2 и затлъстяване. Освен това нощните закуски могат да бъдат причина за храносмилателни разстройства (газове, аерофагия, гадене и др.).
Как да организирам храненето си във връзка с работата си и спортните си занимания ?
Отново има много сценарии, ето няколко примера, които да ви насочат:
- Ако работите вечер, можете да запазите 3-те основни хранения (вечерята може да се приема непосредствено преди работа или на работното място) и да закусите, ако почувствате нужда в края на смяната, например преди лягане. Ако имате такова темпо на работа, все още е доста лесно да се впишете в тренировка късно сутрин или следобед.