Нормалната диета е най-подходяща за изграждане на мускули; Лечебна практика
Протеинът за изграждане на мускули вече е включен в балансираната диета
Ако приемате протеин под формата на шейкове или барове след тренировка, не е задължително да правите услуга на тялото си. Здравословната, балансирана диета включва всичко, от което тялото се нуждае за изграждане на мускули, обяснява професор Инго Фробьозе от Центъра за здраве към Спортния университет в Кьолн пред Германската агенция за печата (dpa).
Протеиновите шейкове често са ненужни за изграждане на мускули
Независимо дали е културист или „нормален спортист“ - хората обичат да хващат протеинова лента или да се разклащат след тренировка. Професор Инго Фробьозе изяснява погрешното предположение, че това е от полза за изграждането на мускулите на dpa: „Разбира се, тялото трябва винаги да се храни балансирано с достатъчно протеини по време на по-интензивни тренировки.“ Но протеинът, който идва с нормалната храна, е достатъчен се записва от. Експертът съветва спортисти като мускулести спортисти и спортисти за издръжливост да се уверят, че консумират достатъчно количество протеин. За „нормални спортисти“ бяха достатъчни 0,8 до 1,0 грама на килограм телесно тегло. „Но тези, които ядат повече, не само увреждат портфейла си, но и пренасочват нормалната метаболитна функция към белтъчния метаболизъм“, предупреждава Фробьозе. Твърде много протеини са особено вредни за бъбреците. Следователно, според лекаря по спортна медицина, човек просто трябва да продължи да се храни „балансирано и нормално“. Тъй като здравословната диета осигурява достатъчно протеини.
Протеините трябва да бъдат включени във всяко хранене
Експертът обяснява, че протеинът не може да се съхранява изчерпателно, така че трябва да се консумира с всяко хранене и особено вечер. Тъй като тялото използва много от тях през нощта. Ако сте изложени на изключително високи нива на стрес за кратко време, например след маратонско бягане или във фаза на интензивно изграждане на мускулите, приемът на протеин може да се увеличи значително за кратко време, т.е.за максимум две до четири седмици, както съветва експертът. Но дори и тогава не трябва да се надвишава доза от 2 до 3 грама на килограм телесно тегло. След фазата, богата на протеини, трябва бързо да се поддържат нормални нива.
Протеинът прави мускулните влакна по-дебели
Натрупването на мускули се осъществява чрез създаването на повишени протеинови структури. Протеинът прави отделните мускулни влакна по-дебели. Фробьозе обяснява, че мускулите променят формата си, тъй като много малки мускулни влакна растат. Това става чрез тренировъчен стимул, който кара тялото да съхранява по-големи количества протеини. „Най-ефективният начин да направите това е чрез тренировъчната форма на„ изгаряне на поредица “, продължава експертът. Мускулите са доведени до границата на тяхното представяне, което предизвиква дефицит. „Този стимул за обучение е решаващ за това, което се случва впоследствие“, казва Фробьозе. „Без този тренировъчен стимул все още бихме могли да консумираме толкова протеини - само пръстените на ханша и стомаха ще растат, защото твърде много протеин попада в мастните натрупвания.“
Изградете мускули с ябълки
Американски учени публикуваха проучване миналата година, в което демонстрираха, че съдържащата се в ябълковата кора урсолова киселина има благоприятен ефект върху изграждането на мускулите. Това е доказано от Кристофър Адамс от университета в Айова и неговия екип при проучвания върху животни с мишки. Досега резултатите не могат да бъдат прехвърлени на хора, тъй като са необходими допълнителни проучвания, съобщава Адамс. При определени обстоятелства консумацията на ябълки може да противодейства на загубата на мускулна маса, свързана с възрастта или заболяването.
Урсоловата киселина се съдържа не само в ябълковите кори, но също така в коча билка, босилек и различни розови растения. Досега учените са изследвали уролова киселина поради нейните противовъзпалителни ефекти и възможна употреба като лекарство против рак. Вече може да се добави друга област на приложение. (sb)
Изображение: Stephanie Hofschlaeger/pixelio.de
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.