Норма на мастната маса Най-добрият метод да знаете IMG
Всичко, което трябва да знаете за телесните мазнини
Познаването на нивото на мастна маса или телесни мазнини е полезно, когато решим да се подложим на диета, или направете суха когато правите тренировки с тежести или фитнес. По-често чуваме за индекса на телесна маса, който остава най-изследван от професионалистите, но какво ще кажете за мастната маса? трябва ли да се вземе предвид? Нормата на мастната маса остава доста ниска при хората, които практикуват спорт. Но как можем да изчислим тази норма на мастна маса?
Мастна маса, какво е това?
Телесните мазнини на човек представляват цялата мазнина в тялото му. Тази маса се различава от индекса на телесна маса (ИТМ), който определя изграждането на индивида. Тялото затваря два вида мазнини, като първият никога не може да бъде мобилизиран, докато вторият може да бъде мобилизиран. Вторият слой мазнини са телесните мазнини. Той се разпределя равномерно в тялото и обикновено се намира под кожата.
Процентът на телесните мазнини при жените е по-висок от този при мъжете, тъй като жените се карат да раждат. В резултат на това жената се нуждае от запаси от мазнини, за да се справи с периода на бременността и да даде живот. От друга страна, нивото на телесните мазнини при мъжете е само 10 до 15%, защото е богато на мускули. Над 25% ще е необходимо да се вземат решения за загуба на мазнини. Ще видим това подробно по-долу.
Как да изчислите телесната си мазнина ?
Когато искаме да губим мазнини, е важно да знаем процента на телесните мазнини или с други думи как да изчислим телесните си мазнини. Сега можем да измерим скоростта на тази маса по различни начини.
Импедансометричният баланс
Скалата на импеданса остава най-простият измервателен инструмент и най-използваният от спортните треньори. Тази скала работи с физическия принцип на импедансометрията, който се състои в измерване на съпротивлението на тялото към преминаване на слаб електрически ток в краката и според обхвата дори в ръцете. Мазнините не провеждат електричество, тоест тялото се противопоставя на ток, ако съдържа значително количество от него.
Тази скала не работи на същия принцип като личната скала. Недостатъкът на машината са резултатите, които тя осигурява. Понякога има грешка в процента, разкрит от свързаната скала, поради степента на хидратация на тялото, която варира през деня.
Кожата се сгъва форцепс
Кожата се сгъва форцепс е известен като мазнина скоба и понякога се използва за постигане на реални резултати. Това е мощен инструмент за изчисление, който измерва дебелината на гънките.
Как да използваме форцепса за кожни гънки ?
За да направите това, трябва да прищипите 4-те гънки, които се измерват особено с форцепс: бицепсите, трицепсите, подлопатката на лопатката и под илиачната област в слабините.
Адипометърът не дава точни цифри, но с определена концентрация измерванията могат да бъдат последователни. Img е добра техника за оценка на спортния напредък, както и трансформацията на тялото.