Нордически туризъм безопасно нагоре и надолу ✓
Ако досега сте тренирали на равни участъци, можете да увеличите натоварването, като направите някои ходене по хълмисти участъци или увеличение или a по-дълги стълби справи. С този вариант на ходене пред вас възникват напълно нови трудности и предизвикателства. The оптимално владеене на техниката на ходене Ви предоставя необходимата подкрепа.
Видео за планинското ходене
Пример за скандинавско ходене по стръмен наклон.
Много предимства на скандинавския туризъм
Скандинавският туризъм прави вашето Ежедневните проходилки още по-разнообразни. За вас изкачванията и стълбите не са непреодолими препятствия, а само тези правилните предизвикателства, за подобряване на издръжливостта. Преходите към други спортни дейности като трекинг и Пътека или планинско бягане са плавни.
Изкачванията и спусканията все още се активират повече и различни мускулни групи, чувството за баланс е особено добре обучено, както и вие консумирайте още повече калории. Като цяло, при планинско ходене дължината на крачката е по-малка, сгъвате повече предното коляно и е по-вероятно да ударите метатарзуса.
„Скандинавският туризъм не само внася разнообразие във вашите ежедневни спортни дейности, но и подобрява вашите умения за издръжливост и координация.“
За да направим скандинавския туризъм забавен, има един много добро състояние важно изискване; следователно не е подходящ за абсолютно начинаещи. Дръжте в планински или алпийски терен винаги следете пулса си, за да не се претоварвате неволно. Особено също В началото пулсът често изстрелва нагоре. Можете да отговорите на по-високите изисквания с a кратко затопляне или увеличаване на стреса по време на тренировката подготвям.
Вървете нагоре безопасно и бързо
Побирате ги в скандинавски туризъм Техника на ходене естеството на терена. Техниките нагоре зависят от вашите способности и на Дължина и степен на наклон.
Владеенето на техниката на ходене е от съществено значение в тази област. - © Агенция за снимки PantherMedia/matej kastelic
Горната част на тялото ви автоматично се навежда малко по-напред. Бъдете внимателни, че вие Сгънете торса си в бедрата и не се огъвайте в гръдния отдел на гръбначния стълб, което иначе води до прегърбен гръб.
Когато вървите нагоре, силата идва особено от краката. Ако искате да вървите по наклон, вашият ще бъде Стъпките са автоматично по-кратки и използвате ръцете си по-интензивно. Особено при отблъскване с предния стик за скандинавско ходене трябва използвайте повече сила, да се отблъснеш мощно от земята.
„Когато вървите нагоре, горната част на тялото ви е сгъната в ханша и в зависимост от степента на наклона се наведе напред.“
Поставете съответния стик за скандинавско ходене не твърде далеч пред тялото защото тогава губите необходимата стабилност. Освен това можете да използвате и Изберете двуетажна техника, да се отблъсне с двете пръчки едновременно и да върви мощно нагоре.
Изкачването може да бъде интересно предизвикателство в скандинавското ходене. - © Агенция за снимки PantherMedia/vencav
Винаги се уверете, че сте здраво стъпили: мокра трева, подутина или малки камъни могат да увредят краката ви и пръчките за скандинавско ходене често не дават това задържане. След това намалете темпото си или дори спрете, за да стоите отново безопасно. Ако теренът стане непроходим, тогава не махайте ръцете си твърде назад.
Видео за скандинавски туризъм
Бързо планинско ходене: във видео пътеката бягане.
Отново надолу: ходене надолу
Когато се върнете надолу по хълм или планина ходене, тогава горната част на тялото ви е изправена или дори леко наклонена назад, защото това отнема напрежението от ставите и най-вече забавя скоростта ви. Вашият Коленете никога не трябва да бъдат напълно разгънати, но винаги леко свити, така че дъното ви също да се избута малко по-назад.
Скандинавски туризъм и скандинавски преходи: пешеходен спускане сред природата. - © Фото агенция PantherMedia/ChiccoDodiFC
Вашият Център на тежестта е малко по-ниско надолу и по-назад от нагоре. Трябва да слезете надолу със стика за скандинавско ходене отпред не толкова силно, колкото отблъскването нагоре. Винаги обаче се уверете, че държите задната пръчка за скандинавско ходене достатъчно задържане имам. Така че не просто влачете задния стик за скандинавско ходене зад себе си.
"Когато вървите надолу, винаги трябва да отдавате голямо значение на безопасността, за да избегнете падания."
Спускането ще бъде твое Стави и мускули евентуално по-стресиран, но и трениран по-интензивно, какво носи ползи за здравето. Винаги ходете бавно и с повишено внимание. В много стръмен терен трябва да притиснете горната част на ръцете към горната част на тялото и Движение на предмишниците тогава се извършва само от лакътните стави, а не от рамото. Така стъпките ви стават по-кратки и вие също автоматично ходете по-бавно.
Изкачване нагоре и надолу по стълби
Ако ти вървете нагоре и надолу по дълъг стълб искам, тогава се накланя Техника на ходене в процесите нагоре и надолу. Ти просто го правиш по-малки стъпки и обикновено също не петите пода първо. Трябва да сте на върховете на пръчките си Асфалтови подложки прикрепете за оптимално задържане на кацанията.
„Във всеки град можете да намерите по-дълги стълби: ходете, вървете и тичайте нагоре и надолу по стълбите за промяна.“
Когато вървите по стълби, можете да използвате всяка една стъпка или да пропуснете стъпки. Когато вървите по стълбите на всяка стъпка, a необходима е по-бърза последователност на движението, при което вашата координация се обучава особено добре.
Но бъдете толкова бързи, колкото можете безопасно да ходите, за да избегнете препъване или усукване. Безопасността винаги е на първо място! Ако интегрирате изкачванията във вашето ежедневно ходене, вашата издръжливост непрекъснато ще се подобрява.
Ако харесвате скандинавския туризъм, тогава бягането по пътеки може да бъде предизвикателна цел в средносрочен и дългосрочен план. Оставете се вдъхновени: