НО ЗАЩО НЕ МОГА ДА ОТСЛАБВАМ Делфин Реми
Положили сте всички усилия да отслабнете, като ядете всички най-здравословни храни и спортувате, но везните просто не помръдват и изглежда нищо не работи! ЗАЩО ?
Нищо не е по-обезсърчително от това да вложите цялото си тяло в опити да отслабнете и да не получите нищо в замяна. Напомня ви за реална житейска ситуация ?
Често съм писал това в моя блог, но знаете ли, че здравословното хранене е само част от уравнението при отслабване? Другата част сте вие, вие, който ядете, ако искате. И какво, ако ви кажа, че устойчивостта към отслабване понякога няма нищо общо с диетата? ?
Ето шест доста изненадващи причини, поради които тялото може да бъде непокорно !
1. Не се храните достатъчно и тялото ви е в „режим на оцеляване“.
Възможно ли е да се яде твърде малко? Очевидно! Ако ядете твърде малко калории, тялото ви отива за „помощ, тук е глад, по-добре да спестя мускули и мазнини, докато чакам следващия глад“. Супер логично. Недохраненото тяло се грижи да съхранява максимум за следващия недостиг на храна, това е просто инстинктът за оцеляване и защита. Базалният метаболизъм намалява драстично и в резултат изгарянето на калории скача рязко.
И как тялото се справя с тази липса на калории? Като адски стрес. Знаете ли, не е нужно да прелитате над главата си или да катастрофирате, за да изпитате стрес. Недохранването на тялото ви също е огромен стрес за него. Тогава той балансира пълен с кортизол и адреналин, което от своя страна води до намалено изгаряне на калории, съхранение на мазнини и следователно нарушен метаболизъм. Този известен физиологичен стрес е началната точка на тази статия и ще видите, че всичко се основава на една и съща идея.
Така че би си струвало да направите малко преглед на това, което ядете. Наистина ли е достатъчно, слушате ли сигнали за глад и признавате ситост ?
Преди всичко не пропускайте храненията с единствената цел да отслабнете, тази практика ще ви накара да наддавате в дългосрочен план поради гореспоменатите причини (режим на глад, съхранение, метаболизъм и изгаряне на падащите калории). Ще откриете, че ако слушате всички сигнали на тялото, автоматично ще постигнете здравословно тегло. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено ако сте на диета от години, но стигаме малко по малко. Каня ви да препрочетете моите блогове за внимателност, което ще бъде от голяма помощ за първите малки стъпки. „Четири съвета за внимателно хранене“ и „Вашият контролен списък за внимателно хранене“.
2. Имате недостиг на незаменими мастни киселини.
Ако сте чели моите блогове „Добрите мазнини няма да ви направят дебел, обещавам ви: Част 1“ и „Част 2“, сега знаете, че всички добри мазнини са наши приятели през целия живот. И особено знаете, че без мазнини нашата хормонална система не би работила. Ако с цел отслабване изрязвате всички мазнини, има голяма вероятност този дефицит на мастни киселини да ви попречи да отслабнете. Не ви казвам с изумен поглед и широко отворена уста, когато казвам на пациентите си, които искат да отслабнат и които погрешно се хранят „без мазнини“, че ще отслабнат само ако въведат добри мазнини в диетата си. Вече ги познавате, мазни риби и растителни източници като ядки и компания, авокадо, зехтин и много други.