Но точно сега
Но точно сега. План за обучение/хранене/супа
на руто1 »05 ноември 2013 22:08
Здравейте всички
Аз съм нов тук във форума и ви поздравявам сърдечно.
Първият ми въпрос тук във форума е доста изчерпателен. Благодарен съм за подробни отговори. Знам, че много хора ще се дразнят сега и мислят, че първо трябва да прочета себе си. Вече го направих - с часове, но просто не мога да намеря решение.
Вече 3 години тренирам редовно. (Най-малко два пъти седмично, средно 3 пъти седмично) На първо място, малко информация за себе си:
Размер: 1,71 см
Тегло: 71кг
Мазнини: пръстен за плуване на стомаха, много мазнини на гърдите, обикновено по-скоро "набит" тип
Мускули: мускулна маса присъства, но не е дефинирана. (2 опаковки могат да се видят през мазнината отгоре, ръцете изглеждат относително мускулести в нормалното си състояние, но не променят обема си много при напрежение. Напрягайте силно при напрежение, въпреки мастния слой по-горе)
Диета: Уверих се, че се храня здравословно (пиле, ориз, зеленчуци, салата, риба и др.), Но никога не съм имал правилен хранителен план
Тип тренировка: Всички мускули винаги се тренират на машини за ден на тренировка 12-15 повторения с 2 сета
Supps: BCAA след тренировка, опитвайки за кратко креатин, но спря отново.
И така и сега по моя грижа: След 3 години обучение не се случва много. Причината за това вероятно е лош хранителен план и неправилно обучение. Но колкото и да чета пътя си, не виждам.
Целта ми е да придобия здраво изглеждащо, мускулесто тяло през следващите няколко години. Крайната цел би била тяло като Скот Адкинс (Бойка)
Също така трябва да спомена, че не ми липсва абсолютно мотивация и дисциплина!
Сега към въпросите
Какъв е грубият план на процедурата? Трябва ли първо да слагам ДАЖЕ повече маса (което би означавало и слагане на повече мазнини), или мога да започна да определям сега?
В зависимост от КОГА изглежда хранителният план? Много въглехидрати или много протеини?
А какво ще кажете за плана за обучение?
О, да, бих имал налични вечери: BCAA, йохимбин, креатин, максимум веднъж седмично ECA стек. За други не може да става и дума.
В обобщение можете да го кажете така:
Представете си, ако сте имали достатъчно мотивация, желязна дисциплина, наречени вечери и бихте могли да тренирате 3-4 пъти седмично.
Как бихте постъпили за тяло като Скот Адкинс? Кога, как да се тренира и храни?
Благодаря ви много за отговорите и много ценя вашата помощ. За подробен отговор, който би ми помогнал, бих искал също да ви преведа няколко евро чрез Paypal. След това щях да се свържа с вас чрез PM и да поговоря за вашия отговор.
Благодаря и най-добри пожелания Rutote!