Нюйоркската диета тайната на фигурата на знаменитост - Доктор на деня
Последна новина
Covid-19: Разработчикът на ваксини Pfizer казва, че скоро ще се върнем към нормалното
Можете да се свържете с коронавируса, без да се разболявате. Кой е имунизиран срещу Covid-19?
Все още ли трябва да носите маска за лице, ако имате Covid-19? Това твърдят специалистите
Изследване: SARS-CoV-2 е претърпял промени. Какво откриха експертите за новата мутация
Piatra Neamț, нови подробности излязоха наяве. Какво всъщност се е случило с отдела ATI в деня на пожара. „Имаме ясна информация, че ...“
Защо се появяват студени тръпки. Подпишете, че имунитетът е намален
Може ли да се предотврати трагедията в Пиатра Неам? Преди няколко месеца имаше нов пожар
Защо здравите хора правят сериозни форми на Covid. Експерт: „Лечението няма ефект върху онези, които ...“
Режимът е създаден от фитнес треньора Дейвид Кирш, а сред звездите, спечелили от тази програма, е Хайди Клум. Друг „етикет“ на тази диета е Ан Хатауей, когото познавате от филми като „Дяволът носи Прада“ или „Алиса в страната на чудесата“. А формите на Саманта (Ким Катрал) в „Сексът и градът“ се дължат на диетата и фитнес плана на Дейвид Кирш.
Правила за диета
Режимът "Ню Йорк" има три фази, които продължават общо осем седмици, в които се губят шест килограма и, което е по-важно, много сантиметри, тъй като тялото се прекроява.
Планът за отслабване на Дейвид Кирш включва диета с много ниско съдържание на въглехидрати, която елиминира алкохола, захарта, сладките и кафето. През първата фаза хората, които спазват диетата, няма да ядат брашно, плодове, сирене или млечни продукти. В следващите фази въглехидратите постепенно се въвеждат отново в менюто.
Общият брой калории в храната е на границата на глада - ако консумираните през деня ястия се съберат, обикновено не надвишава 1000 калории.
За диетата "Ню Йорк" се препоръчва да се ядат протеинови и хранителни шейкове като яйчен белтък, пилешко, пуешки гърди и риба тон. Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати също се приемат в менюто. Има и основни мазнини.
Първата фаза
Фаза 1 продължава две седмици, през които няма да докосвате никакъв вид брашно - сладкиши, хляб, тестени изделия и т.н. - но не и зеленчуци като моркови или картофи. Млечните продукти също са забранени. Алкохолът изобщо не е разрешен, а кафето може да се консумира само от това без кофеин. Забраната за кофеина идва от факта, че той влияе върху нивата на кръвната захар и понякога може да създаде чувство на глад. През първите две седмици дневното меню трябва да добавя до 800 до 1000 калории от белтъци - приготвени като омлет или варени, пилешко и пуешко, риба и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (маруля, краставици, чушки, репички, спанак, гъби).
Ето пример за диетичен план за фаза 1 от диетата:
Закуска: два омлета от белтък със спанак и гъби.
Лека закуска: протеинов шейк (можете да си купите пликове от супермаркети и да приготвите напитката у дома).
Обяд: салата от риба тон (може и консервирана риба тон във вода), с маруля и лимон.
Лека закуска: протеинов шейк.
Вечеря: парена пилешка гърда със зеленчуци.
Втората фаза
Фаза 2 също продължава две седмици, в които се спазват принципите на първата част от плана за отслабване, с тази разлика, че постепенно се въвеждат слаби сирена (домашно сирене, урда), яйца с яйчен жълтък, плодове (цитрусови плодове)., които са по-бедни на въглехидрати) и зеленчуци (можете да ядете домати и моркови, но не и картофи). Броят на консумираните калории дневно може да се увеличи, но не трябва да надвишава 1000.
Последната фаза
Фаза 3 продължава четири седмици и се състои от постепенно въвеждане на храни с по-голям брой въглехидрати от първоначално разрешените. По този начин вече имате право да ядете картофи, парче пълнозърнест хляб, можете да ядете нискомаслено кисело мляко сутрин, но всичко това с голямо внимание към броя на въглехидратите. Броят на консумираните калории дневно може да достигне 1200, без да надвишава тази цифра.
Упражнението е много важно
Упражненията са много важни при тази диета. Дейвид Кирш предлага да се съсредоточите върху мускулната работа. Развивайки мускулите, не само ще загубите „пухкавия“ външен вид, но тялото ви ще консумира много повече калории, защото мускулите се нуждаят от тях, за да се поддържат и развиват.