Нюйоркска диета или; Диета за знаменитости; 🍏 Зелено
Тази диета се нарича още "Диетата на известните личности", Факт, дължащ се на известните личности, които с негова помощ оформиха за рекордно време мечтаната от тях фигура. Сред тях са Ан Хатауей, Ким Катрал, Хайди Клум или дори Мишел Обама.
Този режим е един калории, стриктно и има три фази, които се провеждат в продължение на осем седмици. С негова помощ ще загубите не само килограми, но и сантиметри, тъй като помага за прекрояването на тялото.
Планът за отслабване е амбициозен, който може да причини загуба на 7 килограма за 14 дни.
Решението за отслабване е предложено от Дейвид Кирш, треньорът, който го е изобретил и го е кръстил на града, в който живее, именно защото всичко се случва там с максимална интензивност, като се смята за града, който никога не спи.
Диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, от които алкохолът, захарта, сладките са напълно елиминирани. Що се отнася до кафето, е разрешено само кафе без кофеин, тъй като присъствието му може да повлияе на нивата на кръвната захар и по подразбиране да създаде чувство на глад.
Как работи нюйоркската диета?
Първа фаза трае две седмици и означава пълно премахване от менюто на тестени изделия, млечни продукти, плодове и зеленчуци като картофи или моркови и всякакъв вид пържена храна. Те могат да бъдат въведени отново стъпка по стъпка, в следващите фази на диетата. Но дотогава храненията са изключително нискокалорични, така че никога няма да надвишите прага от 1000 калории на ден. Точно поради тази причина се препоръчват протеинови шейкове, но също така и консумацията на големи количества яйчен белтък, пилешки или пуешки гърди и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като спанак, маруля или репички.
Вторият етап той също продължава две седмици и се различава от първия етап по това, че позволява повторното въвеждане на слаби сирена, яйчен жълтък, цитрусови плодове или плодове, които са по-бедни на въглехидрати. Дори през този период не е позволено да надвишава 1000 дневни калории.
Третият етап тя е и последната, има по-голяма продължителност от четири седмици. В тази фаза на диетата са разрешени и храни като картофи, пълнозърнест хляб или обезмаслено кисело мляко. Но не трябва да се пренебрегва и частта относно броя на калориите, който не трябва да надвишава 1200 на ден.
Нюйоркска диета включва три основни хранения и две закуски, които трябва да се консумират на всеки три часа, за да не се позволи появата на глад.
Освен основната характеристика на диетата, свързана с ниския брой въглехидрати в менюто, друг важен аспект за нейния пълен успех е спортът. По време на диетата се препоръчват интензивни упражнения, които помагат да се определят мускулите. По този начин ще консумирате повече калории, те са тези, които допринасят за тяхното развитие.
Препоръчва се тези упражнения да се комбинират с кардио, така че общата тренировка трябва да продължи 90 минути дневно. Ако обаче физическото състояние или времето не ви позволяват да изпълнявате този вид упражнения, помислете дали да спазвате частта, която включва спорт, поне чрез ходене, изкачване на стълби и други лесни упражнения, които могат да се правят у дома.
Предимства и недостатъци на нюйоркската диета
Основните предимства на диетата са бързата загуба на килограми и сантиметри в кръста, но и фактът, че менюто е богато на качествени протеини.
Що се отнася до недостатъците, трябва да се спомене, че нискокалоричното меню е някъде на ръба на глада, поради което може да създаде хранителни дефицити. В същото време отслабването може да бъде измамно, тъй като диетата с ниско съдържание на въглехидрати води първоначално до загуба на телесни течности, което ще се върне с повторното въвеждане на въглехидрати в менюто. В същото време, за вида на диетата, която изисква, физическите упражнения са доста интензивни и трудни за постигане.
Както при всяка диета, която напълно изключва определени групи храни, тя може да се счита за вредна за здравето. Трябва да се има предвид, че бързата загуба на тегло също може да доведе до загуба на мотивация и отказ от диетата. Постоянството обаче е изключително важно в този случай, диетата трябва да се спазва поне два месеца, а физическата активност трябва да се поддържа още по-дълъг период. Също така, храни, които включват излишни мазнини, захар или въглехидрати, трябва да се избягват по всяко време. В противен случай рискувате да унищожите всичко, което сте изградили, и да се сблъскате с йо-йо ефекта.