Нямате време да правите йога Освежете се в офиса! - Упражнения за йога в офиса • Списание; Спортол Ма
21 април 2018 г.
Всички знаем колко вредно е физиологичното въздействие на продължителната заседнала работа върху човешкото тяло, дори в допълнение към напълняването. Заплетени, сковани стави и крайници, сгъваем/абразивен гръбначен стълб. Продължителната заседнала работа причинява много мускулно-скелетни проблеми и неприятна болка (гръб, врата, раменете, лактите, китките и др.).
Вредното въздействие на продължителната сидяща работа може да бъде предотвратено чрез правилна поза в седнало положение и редовни упражнения. Въпреки това, в днешния забързан свят много хора се чувстват неспособни да се справят с редовни упражнения, докато работят. За тях офис йога може да бъде идеалното решение!:) Освежаваме тялото и ума ви едновременно и не се нуждаем от повече от няколко минути на ден в офиса! Например, вместо почивка за цигари, това е отлично занимание.:) Няма нужда от голямо място или дрехи за йога, а само малко воля за първите няколко пъти. За да излезете малко от катеричното колело и да се съсредоточите върху кратка, но ефективна йога, не е необходимо да имате вреда от 1-2 минути психическа настройка, в която концентрирано дихателно упражнение може да бъде от голяма помощ.
Дихателни упражнения:
Пълно йога дишане - Корем, гръден кош, върх на белия дроб (част от ключицата). С това упражнение можем да вкараме значително количество кислород в тялото си, ако започнем йога малко нервно, това ще ни помогне да се успокоим. Помага да се контролира упражнението, като се постави едната ръка върху гърдите ни, а другата около корема и се наблюдава степента, до която гърдите или коремната стена се издигат и падат. Редуващо се дишане в ноздрата - Затворете дясната си ноздра с десния палец, показалеца и средния пръст в основата на носа, можете да затворите лявата ноздра с десния безименен пръст. Първо вдишваме през лявата ноздра, бавно, дълбоко вдишване през 8 броя. Ако сме по-опитни, тук можем да задържим въздуха за 8 броя, след това затворете лявата ноздра, отворете дясната, през която издухваме въздуха. Тук държим лявата ноздра затворена и всмукваме въздуха отдясно за 8 броя, след това освобождаваме лявата ноздра (или я държим за 8 броя и след това я пускаме навън) и издухваме въздуха. Повторете този пълен кръг поне 5 пъти. Това упражнение енергизира тялото и перфектно почиства носните проходи, успокоява и освежава ума. [
Упражнения за седене (стол):
Нека направим двойка накланяне на главата назад и напред и от двете страни. Нека направим няколко вкусни, бавни обиколка на главата. След това спуснете ръцете си отстрани на стола издърпайте раменете си нагоре и ги оставете свободно да паднат назад, повторете това 3-4 пъти. Усукващ се стол - Седейки на нашия стол, завъртете се, с първо изправен гръб по посока на дясното рамо, погледнете назад през дясното рамо, завъртете ръце около себе си, след това се обърнете наляво по същия начин.