Няма значение какво приемате - или какви разлики има в привидно същите хранителни добавки
В това видео Ищван Тети говори за важни, но често невидими разлики между хранителните добавки.
Първо, ние разглеждаме не само активните вещества и техните количества, но и формата на съединенията и от какво са направени (което може значително да повлияе на ефективността), и второ, трябва да обърнем внимание и на неактивните вещества (които могат да причинят неприятни странични ефекти).).
Калций и магнезий - от най-бедните до върховете
Когато хранителната добавка съдържа калций, тя често присъства като калциев карбонат, което е най-малко полезната формула и най-евтината едновременно. Има обаче калциев фосфат, лактат, цитрат и др. Абсорбцията на калциев цитрат е около пет до десет пъти повече от тази на карбоната, така че можете да постигнете същия ефект с до една десета от това количество - без прием на излишни вещества и без да натоварвате бъбреците.
Подобна е ситуацията и с магнезия. Като цяло магнезиевият оксид се съдържа в хранителните добавки, от които се абсорбират само 4%, за разлика от магнезиевия цитрат, който има изключително висока бионаличност от 90%. Това е не само огромна разлика, но също така трябва да се вземе предвид, че трябва да приемаме значително повече от по-некачественото магнезиево съединение и като го разграждаме, ние натоварваме излишно тялото.
Витамин С - количество спрямо качество
Вместо да се използва доза витамин С, би било по-полезно да се използват формулировки, които освен аскорбинова киселина съдържат и други активни съставки, които спомагат за усвояването и усвояването. Например, добавяйки шипка, екстракт от ацерола и биофлавоноиди, ние вече получаваме много по-ценен източник на витамин С, така че нека не позволяваме „война с числата“ да ни отвлича от качествените фактори!
Омега-3 - какъв е смисълът?
Тук ситуацията е малко по-различна - фокусът е най-вече върху количеството рибено масло. И все пак не става въпрос за това, а за действителното му съдържание на омега-3 мастни киселини, т.е. количеството EPA и DHA във формулата. Състав, съдържащ 1200 mg рибено масло, може да има много по-малко EPA/DHA (т.е. омега-3), отколкото продукт, съдържащ само 1000 mg рибено масло. За омега-3 количеството EPA и DHA се брои, сравнете това, когато избирате!
Активна съставка в 1 доза или 1 капсула? - Не всички еднакви!
Количеството активна съставка често се посочва на етикетите на хранителните добавки не на капсула, а на порция. И някъде те специално споменават колко капсули съставляват „доза“. Ако сравним два продукта по отношение на количеството активна съставка, трябва да вземем предвид това!
Протеинът е като кола - има Трабант и има Ферари
По бионаличност растителните протеини са на последно място, последвани от казеин, след това телешки протеин, яйца и накрая водещите суроватъчни препарати. Да, но защо е така, че единият суроватъчен протеин струва два пъти повече от другия? В идеалния случай това е един от евтините концентрати на суроватка с по-високо съдържание на млечна захар и мазнини, а другият е суроватъчният изолат или допълнителна филтрирана версия, хидролизат, който осигурява значително по-добро използване и може да се използва от чувствителни към лактоза, диабетици и диети. Ако разгледаме и тези незначителни подробности на етикета, вече можем да видим, че само двата препарата привидно са еднакви.